Sovint les dones es queixen de la lletja forma dels vedells. La forma física ajudarà a corregir moltes de les deficiències de les canyelles. A continuació es mostra un conjunt d’exercicis que crearan una rodona agradable a l’interior dels vedells.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, amb les mans al cinturó, entre els peus a una distància no superior a 5 cm. Transferiu el pes del cos als dits dels peus, aixequeu els talons el més amunt possible sobre el terra, camineu 1 metre en aquesta posició. A continuació, poseu-vos sobre els talons, aixequeu els dits dels peus i retrocedeu a la mateixa distància.
Pas 2
Poseu-vos a la cama dreta, doblegueu l’esquerra al genoll i mantingueu les mans al cinturó. Exhalar i posar-se a la gatzoneta a la cama dreta. Baixeu el còccix el més baix possible al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Mentre inspireu, estireu lentament la cama dreta fins que esteneu completament el genoll. Transferiu el pes corporal a la cama esquerra, doblegueu la dreta cap al genoll i aixequeu-lo del terra. Repetiu l’exercici. Feu de 2 a 3 sèries per a cada cama.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra a prop dels peus. Amb la següent expiració, doblegueu els genolls, asseieu-vos i no aixequeu els talons del terra. Mentre inspireu, aixequeu el còccix i estireu els genolls. Feu almenys 18 okupacions. Si voleu aconseguir més càrrega als músculs interns de les cames, realitzeu els moviments lentament.
Pas 4
Seieu a terra amb els genolls doblegats i col·loqueu una bola de mida mitjana entre ells. Inclinar-se una mica cap enrere, recolzar-se als avantbraços, aixecar les cames cap amunt. Amb una exhalació, premeu els genolls sobre la pilota, manteniu-la durant uns segons en posició tensa. Relaxeu els músculs mentre inspireu. Feu de 15 a 18 repeticions de l’exercici.
Pas 5
Portar la cama dreta cap endavant, posar la cama esquerra una mica enrere, baixar les mans al llarg del cos. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra. Mentre inspireu, estireu la punta de la cama dreta cap a vosaltres, sense doblegar el genoll. Mentre exhaleu, apunteu el dit cap amunt. Feu de 10 a 12 repeticions. Mentre inspireu, aixequeu el cos cap amunt. Col·loqueu l’altra cama cap endavant, repetiu l’exercici a la canella esquerra.
