L’estat dels músculs de la cuixa ocupa la ment de moltes dones i homes. Al cap i a la fi, tenir unes cames esveltes i en forma és meravellós. I per aconseguir el resultat desitjat, cal fer exercici amb cura i persistència. A més, són precisament aquells que tenen com a objectiu enfortir els músculs de la cuixa.
És necessari
carrega (peses, llibre i altres opcions)
Instruccions
Pas 1
Com que la cuixa té fins a quatre músculs, per reforçar-los generalment, cal bombar cadascun d'ells per separat. Així, per exemple, un dels exercicis per enfortir la part posterior de la cuixa té aquest aspecte. Posició inicial: estirat a terra a l’estómac. Cal fixar les cames amb algun objecte que provoqui una tracció suficient cap enrere, per exemple, una banda elàstica gimnàstica especial, lligada de manera que estiri constantment les cames cap enrere. A continuació, doblegueu les dues cames el més a prop possible de la pelvis. El vostre objectiu en realitzar aquest exercici és superar la gravetat, gràcies a la qual cosa s’aconseguirà l’efecte de bombament.
Pas 2
A més, durà a terme un bombament de la cuixa bastant eficaç si es lliga una càrrega a la cama. Poseu-vos davant d'una paret o d'un altre suport. L’essència de l’exercici és que esteu directament davant de l’obstacle, que una cama es troba a terra i que l’altra (la que té la càrrega) es retira. A continuació, torneu suaument a la posició inicial. Després del nombre necessari de repeticions, canvieu les cames.
Pas 3
Enfortiu la part davantera de la cuixa mitjançant el conegut exercici: les okupes. La posició inicial és dreta (és possible en qualsevol suport). Lentament, comenceu a posar-se a la gatzoneta i torneu suaument a la posició inicial. Si també afegiu elements de força, per exemple, una barra o manuelles als braços, l’exercici serà més eficaç. Tot i això, només cal fer-ho si ja esteu prou preparat per a aquestes càrregues. En cas contrari, només us podeu fer mal.
Pas 4
També podeu girar la part frontal de la cuixa estirat a terra. Agafeu una mica de pes (fins i tot els pot servir un llibre força voluminós), estireu-vos a l'esquena, estireu les cames perpendiculars al terra, poseu un pes als peus i comenceu a doblegar els genolls lentament. Després, doblegueu-vos enrere.
Pas 5
Feu llançaments cap endavant mentre utilitzeu el pes de les mans. Posició inicial: de peu dret, les cames s’han de situar estrictament al llarg de l’amplada del taló. Col·loqueu un pes sobre les espatlles, per exemple, baixeu els braços amb manuelles. Ara comenceu a "fer un pas" cap endavant alternativament amb cada peu. El pas ha de ser tal que la cama estigui doblegada al genoll en angle recte. Torna a la posició inicial.
Pas 6
Un exercici semblant a la gatzoneta us ajudarà a bombejar les cuixes internes. Tot i això, la forma de fer-ho és lleugerament diferent. Poseu-vos amb les cames amples separades entre si, els peus també haurien de mirar cap als costats. Agafeu el pes i col·loqueu-lo darrere del cap sobre les espatlles. Comenceu a ocupar.
Pas 7
La part exterior de la cuixa rep la seva part d’enfortiment en realitzar tots aquests tipus d’exercicis, ja que la càrrega recau sobre ella quan es realitza qualsevol entrenament.
