Els malucs complets són un problema per a moltes dones. Els entrenaments regulars que inclouen entrenament de força a la zona del maluc ajudaran a corregir aquesta deficiència. L’exercici físic no només eliminarà l’excés de greix de la zona amb problemes, sinó que també farà que la pell tingui més ton.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els palmells a la cintura. Mentre expireu, llançeu-vos cap endavant amb el peu esquerre. Brollar amunt i avall durant 30 a 40 segons. Després, mentre inspireu, porteu la cama esquerra a la dreta. Amb la propera exhalació, llança’t amb la cama dreta. Feu l’exercici de 15 a 20 vegades a cada cama.
Pas 2
Col·loqueu-vos contra una paret o una cadira amb el costat esquerre, col·loqueu la mà sobre una superfície per mantenir l’equilibri, col·loqueu la mà dreta al cinturó. Agafeu la cama dreta cap al lateral, gireu-la cap amunt i cap avall durant 1-2 minuts. A continuació, repetiu l'exercici a la cama esquerra.
Pas 3
Esteneu les cames el més amples possible i mantingueu les mans al cinturó. Amb una espiració, seieu el més baix possible. Mentre inspireu, augmenteu i traslladeu el pes corporal a la cama dreta, mentre alceu l’esquerra. Repetiu l'exercici durant 1 minut, aixecant alternativament la dreta i després la cama esquerra.
Pas 4
Posar-se de genolls amb els palmells a terra. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta, doblegant-la encara més al genoll i estireu-la cap al pit. Mentre inhaleu, desplaceu-vos cap enrere i estireu-vos completament. Mireu la part baixa de l’esquena durant l’exercici i intenteu treballar-la el menys possible. Feu 20 repeticions amb cada cama.
Pas 5
Posició inicial com en l’exercici anterior. Aixequeu la cama dreta doblegada al genoll i porteu-la cap al costat. Feu moviments de balanceig cap amunt i cap avall durant 40 - 60 segons. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 6
Estira’t d’esquena, posa els talons a les natges i posa les mans darrere del cap. Mentre inspireu, aixequeu els malucs el més amunt possible. Amb una expiració, baixeu-lo, però no el poseu a terra. Fer de 20 a 30 aixecaments pèlvics. Abaixeu-vos a terra, porteu els genolls cap a la barbeta i relaxeu-vos.
Pas 7
Poseu-vos drets amb les mans a la cintura i els peus units. Amb una exhalació, doblegueu la cama dreta cap al genoll, aixequeu-la, estirant el múscul anterior de la cuixa al màxim. Mentre inspireu, col·loqueu el peu a terra. A la propera exhalació, doblegueu l’altra cama. Feu 20 elevacions amb cada cama.
