Fins i tot en noies primes, les aixelles poden envair-se amb rotllos de greix poc atractius. I de vegades és molt difícil donar a aquesta zona un aspecte ajustat. Per no negar-vos el plaer de portar tops oberts i samarretes sexy a l’estiu, comenceu a fer exercicis senzills ara.
Els nutricionistes i els entrenadors físics confien que els plecs que emmarquen les aixelles no són en absolut un excés de pes, sinó simplement músculs insuficientment desenvolupats del pit i dels bíceps. Un problema similar es produeix en persones que passen la major part del temps a l’ordinador i no supervisen la seva postura. Com a resultat, el flux sanguini cap als teixits es veu interromput i es formen rotllos lletjos sota les mans. Per tant, només exercicis especials, i no dietes, ajudaran a eliminar el greix de les aixelles.
Com afrontar un problema cada dia
Per mantenir les aixelles en forma, heu de fer uns quants exercicis senzills cada dia. Per exemple, quan estigueu assegut al vostre escriptori durant molt de temps, reserveu el temps per escalfar-vos. Dempeus, estirats, gira les espatlles i els braços. Si l'espai ho permet, feu algunes flexions, almenys des d'una cadira o un sofà. A més, durant la jornada laboral, vigileu la vostra postura, intenteu recolzar-vos menys al respatller de la cadira i utilitzeu més el cotell muscular de l’esquena.
Seria ideal apuntar-se a la natació o la formació, que es pot visitar després de la feina. Si això no és possible, un conjunt d’exercicis elementals fàcils de realitzar a casa ajudaran a eliminar el greix de les aixelles.
Exercicis més efectius
El primer exercici es fa amb una petita bola o coixí. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, manteniu la pilota amb els braços estirats cap endavant. Premeu rítmicament la superfície elàstica amb les palmes durant un minut, sentint que els bíceps i els músculs pectorals s’estrenyen. A continuació, repeteix les accions amb els braços alçats sobre el cap i després amb els colzes doblegats davant del pit.
Estirar la tovallola es considera igual d’eficaç. Agafeu un tros de teixit elàstic amb les dues mans a una distància de 0,5 m i estireu-lo lentament cap als costats. Assegureu-vos que les espatlles romanin immòbils Al punt final, fixeu els braços tensos durant 1 minut i relaxeu-vos durant 10 segons. A continuació, feu l’exercici amb els braços rectes alçats sobre el cap. Repetiu almenys 5 vegades.
L’exercici següent està extret del ioga. "Dolphin Pose", com se'n diu, reforça magníficament no només les aixelles, sinó també el bíceps, els músculs oblics i el cotell. Poseu-vos en posició paral·lela al terra: recolzeu-vos als colzes, separeu-los de l’amplada de les espatlles, ajunteu les mans en un pany, les cames juntes, recolzeu els peus als dits dels peus. A mesura que exhala, alça lentament la pelvis, redreçant completament els genolls. Mantingueu a la part superior una inhalació i espiració i, a continuació, baixeu-vos de nou a la posició del tauler. Mantingueu els talons al mateix nivell en tot moment. Per fer-ho, és millor recolzar els peus contra una paret o un sofà.
Un cop comenceu a tractar els plecs de les aixelles, entendreu que els resultats són visibles des de les primeres classes. El més important és no deixar l’entrenament i vigilar la vostra postura.
