Molts esportistes, com els aixecadors de peses i els culturistes, utilitzen suplements com proteïnes a més de menjar aliments sans i rics en proteïnes. Heu de tenir en compte algunes regles a l’hora de diluir i prendre proteïnes.
Instruccions
Pas 1
Agafeu un got de mesura, aboqueu-hi 200 ml d’aigua (en lloc d’aigua, també podeu omplir el got amb suc o llet, l’efecte d’aquest no canviarà, almenys per a pitjor, segur). Per a una millor solubilitat, podeu utilitzar un agitador en lloc d’un got.
Pas 2
Afegiu 2 cullerades de proteïna d’ou al 100% (això equival a uns 25 grams) i barregeu-ho bé amb aigua o agiteu-ho en una coctelera.
Pas 3
Preneu el batut de proteïnes almenys una hora abans i una hora i mitja després de l'entrenament. Aquesta limitació temporal es deu al fet que la ingesta de proteïnes es fa molt menys eficaç a causa del fet que la velocitat de la seva degradació i assimilació en el cos es redueix significativament en el procés de recuperació.
Pas 4
Tot i que es considera que la dosi única òptima d’aportació de proteïna d’ou és una dosi igual a 25-30 g del producte, excloent el menjar principal, assegureu-vos de calcular el vostre requeriment diari de proteïna en grams. Per fer aquest càlcul, utilitzeu la fórmula següent: multipliqueu el pes corporal, expressat en quilograms, per 2-2,5. Aquesta fórmula expressa el requisit total de proteïna en grams, on 2 (2, 5) és el nombre de grams de proteïna. dia per 1 kg del pes de l'atleta. Amb aquesta fórmula altament concentrada, podeu satisfer fins al 50% del vostre consum diari de proteïnes.
Pas 5
Si voleu obtenir resultats realment eficaços en prendre proteïnes, feu exercici amb regularitat i no sortiu del vostre programa d’entrenament. A més, enriqueix la teva dieta amb carn, peix, llet, mató, crema de llet, a més d’altres productes lactis, verdures i fruites fresques. I assegureu-vos de dormir almenys 8 hores al dia.
