En el culturisme i la forma física, no només és important fer exercici regularment, sinó també una nutrició adequada i equilibrada, que inclou suficients vitamines i nutrients. Per a la formació normal de diferents grups musculars, una persona necessita proteïnes o proteïnes i, per tant, molts culturistes prenen batuts de proteïnes a més de la seva dieta habitual per augmentar la quantitat de material de construcció muscular al cos.
Instruccions
Pas 1
Si decidiu començar a beure batuts de proteïna, hi ha algunes regles per prendre proteïnes addicionals. El millor és beure el còctel no immediatament, sinó en diverses etapes, dividint la velocitat del seu volum en diverses dosis.
Pas 2
Abans d’entrenar, beure una part del batut, després de l’entrenament, la segona perquè el cos no experimenti manca de proteïnes durant tota la sessió.
Pas 3
Si voleu guanyar massa muscular de forma ràpida i eficaç, obteniu una proteïna de sèrum de llet especial i preneu-la abans i després de l’entrenament; aquesta proteïna funciona més ràpidament que els batuts habituals.
Pas 4
És útil beure productes proteics a la nit abans d’anar a dormir; no cal comprar còctels especials per a això, n’hi ha prou amb comprar iogurt natural normal. Al matí, al despertar, beure també la dosi correcta de proteïna.
Pas 5
Calculeu la ingesta diària de proteïnes en una calculadora especial i dividiu la quantitat per cinc. Rebrà la quantitat de proteïna per a la ingesta del matí en grams. Afegiu la quantitat adequada de proteïna (per exemple, 20 grams a una velocitat diària de 100 grams) a la llet o a qualsevol altra beguda i beveu al matí amb l’estómac buit.
Pas 6
Si descanseu i no heu fet mai exercici durant el dia, no beureu batuts de proteïnes més d'un parell de vegades al dia. Proporcionar al vostre cos prou proteïnes de manera regular juntament amb un entrenament constant donarà lloc a un conjunt efectiu de massa muscular i podreu trobar la figura dels vostres somnis.
