Per bombejar els músculs del pit de forma ràpida i eficaç, heu de construir correctament un sistema d’exercici i adherir-vos-hi estrictament. Intentar construir múscul sense seguir regles especials està condemnat al fracàs i, en el pitjor, a la salut.
Instruccions
Pas 1
En cap cas, no inicieu càrregues pesades començant a bombejar els músculs del pit. Això és especialment important a tenir en compte per a aquells que poques vegades visiten el gimnàs i fan exercici. L’esforç excessiu no us ajudarà a aconseguir resultats més ràpidament. Comenceu amb exercicis curts i fàcils, augmentant gradualment la dificultat.
Pas 2
Comenceu cada entrenament escalfant els músculs pectorals. Trieu uns quants exercicis per ajudar-vos a fer-ho: balancejar-vos, creuar els braços, estirar-vos, etc. Per cert, es recomana realitzar aquests exercicis diàriament, independentment de si teniu previst realitzar un entrenament complet o no. Això us ajudarà a obtenir resultats més ràpidament i a mantenir els músculs pectorals en millors condicions.
Pas 3
Aneu al gimnàs per construir els músculs del pit més ràpidament. A casa, sense l’ús de simuladors especials, no podreu aconseguir el resultat desitjat, sobretot en el menor temps possible. Si no sempre teniu accés al gimnàs, feu alguns exercicis a casa. Pot ser de 2 jocs de 20 flexions amb peses, de 2-3 conjunts de 20-25 flexions a la barra horitzontal, etc.
Pas 4
Feu una premsa de banc. Per començar, es consideren òptimes 3 aproximacions de 6-8 ascensors, més endavant es pot augmentar el nombre d’ascensors. El pes de la barra també hauria de canviar a mesura que s’enforteixin els músculs pectorals. Comenceu amb petites càrregues i aneu progressivament cap a altres més fortes.
Pas 5
Agafeu manuelles a cada mà, estireu-vos, doblegueu els braços al colze i comenceu a ajuntar-los i esteneu-los. 2 sèries de 20 repeticions es consideren òptimes per començar, de manera que podeu arribar a tres sèries de 25 repeticions, però en cap cas més. Assegureu-vos que els braços estiguin doblegats durant tot l’exercici, en cas contrari, podreu danyar les articulacions.
Pas 6
Feu flexions a les barres desiguals. Aquest exercici serà efectiu si preneu tres sèries de 10 a 12 repeticions en un entrenament. Es recomana realitzar entrenaments amb el pas de tot el sistema d’exercicis tres vegades a la setmana i exercicis d’escalfament per mantenir el to dels músculs pectorals cada dia.
