S'han acabat els temps en què les dones en miniatura estaven de moda i els cavallers amb prou feines assolien l'alçada mitjana. Per tant, moltes persones són complexes per la seva alçada insuficient. Podeu corregir la situació fent exercicis diaris per augmentar l’alçada.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu els peus a l’amplada dels ossos pèlvics amb els braços als costats. Poseu-vos de peu, estireu el cap i tota la columna vertebral cap amunt. No cal que aixequis les espatlles.
Pas 2
Quedant-se en la posició inicial, de peu a les puntes dels peus, poseu els braços rectes darrere de l’esquena i entrellaqueu els dits. Estireu els braços cap enrere i la columna vertebral cap amunt. Repetiu les dues versions de l’exercici 15 vegades.
Pas 3
La posició inicial és la mateixa. Inclineu el cap alternativament cap a una o altra espatlla, intentant tocar-lo amb l’orella. Les mans estan relaxades i immòbils. Així, estireu la columna cervical.
Pas 4
Podeu augmentar el creixement amb exercicis estirant totes les parts de la carena. Amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, manteniu l’esquena i els genolls rectes. Mentre exhaleu, doblegueu per la meitat, sense doblegar-vos a la part inferior de l’esquena, i arribeu al terra amb la punta dels dits. Amb el pas del temps, intenteu que les superfícies toquin les palmes obertes.
Pas 5
De peu a la posició inicial, inclineu el cos recte cap enrere, tocant primer les cuixes amb els dits, després els vedells i després els talons.
Pas 6
Mentre estigueu en posició vertical, ajunteu els peus i, plegant la part baixa de l’esquena, toqueu els genolls amb el front. Repetiu l’exercici assegut a terra. Els dits dels peus s’estiren sobre ells mateixos. Aquest complex senzill ajudarà a augmentar el creixement a casa. Però és hora d’arribar a trams més desafiants.
Pas 7
Seieu a terra amb les cames separades perquè els malucs formin un angle recte. Doble un genoll amb el taló contra l’engonal. Doblegueu el front a l’altre genoll, mantenint l’esquena recta.
Pas 8
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos cap amunt. Mentre exhaleu, aixequeu les cames del terra i estireu els braços rectes darrere del cap, arquejant el cos com una barca. Mantingueu una inhalació i una espiració, relaxeu-vos.
Pas 9
Els exercicis següents són molt eficaços per augmentar l'alçada. Seieu a terra, aixequeu les cames rectes de manera que formin un angle de 90 ° amb el cos. Mantenint l’esquena, embolcalleu les mans als turmells i congeleu-la una estona en aquesta posició. Per als principiants, les mans es poden moure als vedells.
Pas 10
Assegut, doblega els genolls i connecta els peus entre si. Intenteu que els genolls toquin el terra. Inclina’t cap endavant tant com puguis.
Pas 11
A l’estiu, una barra horitzontal ajudarà a augmentar el creixement a casa. Comenceu amb un penjat normal, amb els braços separats per l’amplada de les espatlles i les palmes al voltant de la barra amb la part posterior de les palmes mirant cap amunt.
Pas 12
A continuació, moveu les cames rectes, estenent-les cap als costats i caminant per l’aire. Perquè els exercicis d’augment d’alçada a la barra horitzontal siguin més efectius, doblegueu els genolls, arribeu amb els talons als malucs, gireu cap endavant i cap enrere i també feu girs amb la part inferior del cos a la cintura.
