Algunes persones se senten insegures perquè són curtes. No obstant això, aquest problema es pot resoldre. La mala alimentació i la inactivitat física sovint poden ser la causa de la baixa estatura.
Instruccions
Pas 1
Dediqueu almenys 30 minuts al dia a fer exercici per enfortir i estirar els músculs o fer el vostre esport preferit.
Alguns esports afavoreixen el creixement, com el voleibol, el bàsquet, la natació, el ciclisme i el salt d’alçada.
Pas 2
Les classes de ioga poden ajudar a augmentar el creixement a l'edat adulta. També relaxen el cos, alliberen la ment i fan que la persona tingui més energia. Tot i que la bona salut mental i física és molt important en aquest procés. Practiqueu ioga durant almenys 30 minuts cada dia.
Pas 3
El calci és un mineral que contribueix directament a la millora de l’estructura òssia. És un dels elements essencials per al desenvolupament i el creixement dels ossos. Consumeix aliments rics en calci, com ara lactis, mariscs i soja.
Pas 4
Però el calci no pot fer la seva feina sense una quantitat adequada de vitamina D. Preneu 30-45 minuts prenent el sol cada dia entre les 6 i les 8 del matí. És una font natural de vitamina D. A més, els aliments com la gambeta, el salmó, la tonyina, els cereals i els productes lactis són beneficiosos.
Pas 5
Dorm 8 hores i 30 minuts addicionals al migdia. No aneu al llit més tard de les 23:00. El son profund estimularà l’alliberament d’hormones del creixement.
Pas 6
Per mantenir la salut i augmentar el creixement, és important mantenir una dieta equilibrada que consisteixi en nutrients com calci, proteïnes, zinc, ferro, vitamines A i D, etc. També és beneficiós beure llet cada dia.
Pas 7
El consum excessiu d’alcohol i cafeïna és molt perjudicial per a la salut en general i per al creixement en particular, ja que comporta una difícil absorció de nutrients i una manca de vitamines a l’organisme.
