Com Augmentar L'alçada A La Barra Horitzontal

Taula de continguts:

Com Augmentar L'alçada A La Barra Horitzontal
Com Augmentar L'alçada A La Barra Horitzontal

Vídeo: Com Augmentar L'alçada A La Barra Horitzontal

Vídeo: Com Augmentar L'alçada A La Barra Horitzontal
Vídeo: Подтягивания LVL 1-10 (Как прогрессировать быстрее) 2024, Març
Anonim

Podeu augmentar l’alçada de diverses maneres. En particular, amb l'ajut d'una barra horitzontal. Si no us fa mandra i entreneu regularment, el resultat no trigarà a arribar. Un conjunt d’exercicis especials us permetrà augmentar uns centímetres.

Com augmentar l'alçada a la barra horitzontal
Com augmentar l'alçada a la barra horitzontal

És necessari

  • - barra horitzontal;
  • - classes regulars.

Instruccions

Pas 1

Heu de realitzar aquests entrenaments dues vegades al dia, al matí i al vespre. Podeu fer-ho al pati del pati o a casa, en un simulador de barres horitzontals. Despertant-se al matí, aneu a la barra horitzontal. Tingueu en compte que cal penjar amb els braços estesos. Intenteu passar l’estona durant el màxim de temps. Es recomana que comencin com a mínim 2 minuts. Saltar i descansar una mica. Torneu a saltar a la barra i pengeu el màxim de temps possible. Completa 5 passades en total. Temps de la seva posició de penjar. Augmenteu-lo amb el pas del temps.

Pas 2

El segon exercici és similar a l’anterior. Tanmateix, s’ha de realitzar no durant dos, sinó durant un minut. És a dir, no cal que feu aquest exercici amb tota la seva força. No fer 5, sinó 20 passades. Quan els braços siguin forts, augmenteu el temps a dos o tres minuts. Tingueu en compte que el primer o el segon exercici es fan al matí. Trieu-ne un i practiqueu-lo.

Pas 3

Recupereu l'alè, descanseu i continueu amb el següent exercici. Realitzeu pull-ups. En baixar, intenteu relaxar-vos tant com sigui possible i penjar-vos en aquest estat durant 5-10 segons. Repetiu l’exercici 4-5 vegades.

Pas 4

Penjant a la barra horitzontal, gireu el cos primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Feu almenys 30 passades en cada sentit.

Pas 5

Penjat als braços estesos, imagina’t un pèndol i intenta simular els moviments de balanceig de les cames en una direcció i en l’altra. Repetiu 10 vegades en cada direcció.

Pas 6

Ara gira la pelvis. Feu els exercicis primer en una direcció i després en l’altra direcció. Es recomana fer almenys 10 visites.

Pas 7

No oblideu la gimnàstica nocturna. Saltar a la barra horitzontal i tractar de passar l'estona durant el màxim de temps. Completa 5 passades.

Pas 8

Recordeu que l’entrenament regular és molt important per aconseguir resultats. Amb el pas del temps, el vostre creixement començarà a augmentar a causa de l’estirament dels discos intervertebrals. A més, enfortirà els músculs de l’esquena i els braços i minimitzarà el risc de desenvolupar malalties de la columna vertebral.

Recomanat: