Podeu augmentar l’alçada de diverses maneres. En particular, amb l'ajut d'una barra horitzontal. Si no us fa mandra i entreneu regularment, el resultat no trigarà a arribar. Un conjunt d’exercicis especials us permetrà augmentar uns centímetres.
És necessari
- - barra horitzontal;
- - classes regulars.
Instruccions
Pas 1
Heu de realitzar aquests entrenaments dues vegades al dia, al matí i al vespre. Podeu fer-ho al pati del pati o a casa, en un simulador de barres horitzontals. Despertant-se al matí, aneu a la barra horitzontal. Tingueu en compte que cal penjar amb els braços estesos. Intenteu passar l’estona durant el màxim de temps. Es recomana que comencin com a mínim 2 minuts. Saltar i descansar una mica. Torneu a saltar a la barra i pengeu el màxim de temps possible. Completa 5 passades en total. Temps de la seva posició de penjar. Augmenteu-lo amb el pas del temps.
Pas 2
El segon exercici és similar a l’anterior. Tanmateix, s’ha de realitzar no durant dos, sinó durant un minut. És a dir, no cal que feu aquest exercici amb tota la seva força. No fer 5, sinó 20 passades. Quan els braços siguin forts, augmenteu el temps a dos o tres minuts. Tingueu en compte que el primer o el segon exercici es fan al matí. Trieu-ne un i practiqueu-lo.
Pas 3
Recupereu l'alè, descanseu i continueu amb el següent exercici. Realitzeu pull-ups. En baixar, intenteu relaxar-vos tant com sigui possible i penjar-vos en aquest estat durant 5-10 segons. Repetiu l’exercici 4-5 vegades.
Pas 4
Penjant a la barra horitzontal, gireu el cos primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Feu almenys 30 passades en cada sentit.
Pas 5
Penjat als braços estesos, imagina’t un pèndol i intenta simular els moviments de balanceig de les cames en una direcció i en l’altra. Repetiu 10 vegades en cada direcció.
Pas 6
Ara gira la pelvis. Feu els exercicis primer en una direcció i després en l’altra direcció. Es recomana fer almenys 10 visites.
Pas 7
No oblideu la gimnàstica nocturna. Saltar a la barra horitzontal i tractar de passar l'estona durant el màxim de temps. Completa 5 passades.
Pas 8
Recordeu que l’entrenament regular és molt important per aconseguir resultats. Amb el pas del temps, el vostre creixement començarà a augmentar a causa de l’estirament dels discos intervertebrals. A més, enfortirà els músculs de l’esquena i els braços i minimitzarà el risc de desenvolupar malalties de la columna vertebral.
