La natació es considera un dels esports més suaus que poden practicar tothom, joves i grans, sense cap perill especial de lesió, de manera que aquest esport és molt popular. No obstant això, la majoria de nedadors poques vegades pensen en un pla d’entrenament per endavant i, en conseqüència, no poden millorar els seus resultats ni assolir cap altre objectiu, com perdre pes o enfortir els músculs de l’esquena.
La natació, com qualsevol altre esport, s’ha de practicar regularment. La regularitat i la durada dels entrenaments haurien de dependre tant de les vostres capacitats físiques com dels vostres objectius. Per als aficionats, la millor opció és dues o tres vegades a la setmana durant 40-50 minuts. L’opció ideal són classes amb un entrenador (no importa, en grup o individualment), ja que un professor experimentat construirà la lliçó correctament i us assenyalarà tots els vostres errors i us estimularà a realitzar exercicis difícils que us permetran fer progressos significatius en la natació. Però si decidiu fer-ho vosaltres mateixos, heu de recordar diverses regles simples. Primer de tot, cal començar les classes amb un escalfament. Si és possible, trigar almenys 5 minuts a escalfar-se a terra. Realitzeu-lo seqüencialment, de dalt a baix: primer cal escalfar suaument el coll, després els braços de les mans a les espatlles, el tors (especialment l’esquena) i, finalment, les cames. Per cert, una dutxa calenta abans de començar les classes, que s’ha de prendre a qualsevol piscina, també és bona per als músculs. Si no hi ha manera d’escalfar a terra, assegureu-vos de fer-ho ja a l’aigua. L’escalfament a l’aigua pot ser molt diferent: tot depèn de a què dediqueu exactament aquest entrenament. Depenent de la vostra forma física, es pot tractar amb una braça de 50 m lliscant o bé de percussió immediata amb un complex de 400 m. En qualsevol cas, no intenteu des dels primers segons donar a conèixer tot el que sou capaç: comenceu lentament, escolteu el vostre cos i augmenteu gradualment la intensitat dels exercicis realitzats. És millor pensar amb antelació la part principal de l’entrenament. Exercicis alternatius per a braços i cames, per a la resistència i la força, per a la velocitat i per treballar la tècnica. Es pot trobar una gran varietat d’exercicis tant en format de text com en vídeo tutorials a Internet. Allà també podeu trobar plans de formació ja fets. No descuideu els exercicis amb equip addicional: paletes, taules, pilotes, aletes i altres dispositius. Si us sembla que feu alguna cosa malament i no hi ha ningú que us demani consell, demaneu a un amic que us enregistre en vídeo (o que us enregistre amb un trípode), mireu-vos de costat: els errors immediatament crida l'atenció. Intenteu seguir els intervals de temps que establiu (ja sigui 1 minut de descans o una sèrie d’exercicis que s’hauran de completar en un temps determinat). Per fer-ho, no cal que tingueu un rellotge impermeable nou amb cronòmetre: a la majoria de piscines hi ha rellotges a les parets que permeten fer un seguiment de l’hora de la sessió i, alhora, controlar el progrés de l'entrenament. Després de la part intensa i principal de l’entrenament, no us descuideu l’anomenat "recompra": nedeu com a mínim 50-100 metres lentament, amb calma, relaxeu progressivament els músculs tensos.
