L’entrenament de natació comença amb exercicis de respiració, que es fan millor a la piscina sota la guia d’un entrenador. La respiració correcta és la base de la tècnica de natació.
Per nedar bé, romandre a l’aigua amb confiança i no cansar-se nedant llargues distàncies, és molt important aprendre a respirar correctament. La respiració ha de ser uniforme, rítmica i sincronitzada amb moviments i respiracions profundes. El problema més freqüent per als nedadors principiants és mantenir la respiració durant els atacs cerebrals i intentar respirar només pel nas.
Tècnica de respiració nedant
La tècnica respiratòria correcta es basa en una espiració profunda, presa en el moment en què la cara del nedador està lleugerament submergida a l’aigua. L'exhalació s'ha de fer sense demora, ja que l'excés d'aire als pulmons exerceix pressió sobre els músculs pectorals i afecta negativament la velocitat de la natació.
En els intervals entre respiracions, el cap s’ha de mantenir recte. No moveu el cap d’un costat a l’altre, això provoca una manca de coordinació dels moviments. Proveu de mirar un punt que teniu al davant. No intenteu aixecar el cap massa alt i mirar cap amunt, això us pot fer mal al coll, però la respiració no us serà més fàcil des d'aquesta posició del cap.
Exercicis de respiració
Per començar, es recomana practicar a la piscina i fer un exercici anomenat "flotador". No només els adults, sinó també els nens, poden fer front fàcilment a aquest exercici. Respireu profundament i, a continuació, asseu-vos i submergiu-vos de cap a l'aigua durant 10-15 segons. Intenta embolicar les mans al voltant dels genolls sota l'aigua, compta fins a quinze en silenci i aixeca't. Es recomana fer aquest exercici almenys 10 vegades en un entrenament.
El següent exercici és una mica més difícil, però us ajudarà a practicar la sincronització de la respiració, que és molt important per a la natació de llarga distància. Aquest exercici també es practica millor a la piscina. De peu a l’aigua fins a la cintura, doblegueu-vos cap endavant de manera que els llavis amb prou feines toquin la superfície de l’aigua i recolzeu els palmells als genolls. Respireu profundament per la boca, baixeu la cara a l’aigua i expireu lentament a l’aigua. Aixequeu el cap suaument sobre l’aigua i torneu a respirar. A continuació, baixeu la cara cap a l’aigua i expireu.
Aixecar el cap i baixar la cara a l’aigua s’ha de fer al mateix ritme, sense distreure’s ni confondre’s. És important coordinar els vostres moviments de manera que al final de l'exhalació a l'aigua comenceu a alçar el cap. Aquest exercici es repeteix durant la primera sessió d'entrenament 10-15 vegades, en els entrenaments posteriors es pot repetir 20-30 vegades.
