Tinc un parell d’amics que es lleven de bon matí i corren cada dia. Troten cada matí durant 10-15 minuts. El propòsit d’aquests trots és que la nena - aprimar-se, que el noi - “assecui” els músculs. Tots dos han estat fent això des de fa més de sis mesos, però ningú no ha aconseguit el resultat desitjat. Per què?
En primer lloc, us explicaré per què és molt difícil cremar greixos trotant cada dia durant 10-20 minuts i, a continuació, us explicaré com córrer per cremar greixos de manera efectiva i també descriuré el meu senzill programa d’entrenament que tothom pot modificar-se fàcilment.
Per tant, responc a la pregunta principal: "Per què corro i no perdo pes?" La resposta és senzilla: ja que trotant durant 10-20 minuts, gairebé no es crema greix. Això és el que passa: quan trotar, el cos obté energia del glicogen, que és, de fet, un sucre fàcilment digerible que es troba a les cèl·lules del cos. I el cos restaura ràpidament el glicogen perdut … que torna a cobrir els costos energètics. I aquest carrusel per trotar pot durar prou temps, fins a 40-50 minuts. I només quan les cèl·lules del cos deixen de produir prou glucogen, el cos savi es confon amb les cèl·lules grasses. Com sap el cos quan és hora d’utilitzar el greix com a combustible? Els metges asseguren que tan bon punt el flux sanguini cap a les cèl·lules grasses augmenta i augmenta la quantitat d’oxigen dissolt en aquesta sang, el greix comença a trencar-se. Aquells. quan comences a cansar-te molt i a respirar fort.
Resum: si voleu desfer l’excés de greix trotant, cal córrer més de 50 minuts, és a dir, en 40-50 minuts cal "escalfar" el cos i córrer durant 10-20 minuts més, cremant greixos. PERUT! Atenció! Quan es trot (9-12 km / h) durant més d’una hora, el cos esgota tot el subministrament de glicogen i la taxa de degradació de greixos no és prou elevada per cobrir tots els costos energètics i, en aquest moment, el cos llença proteïna firebox fàcilment trencable, que es troba als músculs … Per tant, si voleu "assecar-vos", però no voleu perdre massa muscular, el trotar llarg no és l'opció més avantatjosa.
Què fer per a aquells que vulguin perdre uns quilos de greix, però que no vulguin dedicar-hi una hora per carrera o no vulguin separar-se d’aquests músculs tan forts? La resposta és senzilla: execució d’intervals. Què és l'interval d'execució? Es tracta d’una alternança de córrer al màxim esforç i descans. Ho faig així: 100 metres de pas, 100 metres de trot, 100 metres d’esprint amb càlcul màxim. Vegem què passa al cos durant l'interval de carrera. Quan corro 100 metres a la força màxima, que és una activitat molt intensa en recursos, aquesta distància està completament coberta pel mateix glicogen que he esmentat anteriorment. Quan camino 100 metres, el cos restaura convulsivament el glicogen per a la següent "violació", però només es descompon el greix per cobrir les necessitats actuals. Per ser sincer, no sé per què passa això. Si hi ha metges entre els lectors, potser ho explicaran. Potser això es deu al fet que després del sprint, el flux sanguini cap a les cèl·lules grasses augmenta significativament i la quantitat d’oxigen dissolt també és molt elevada. Però el més important és que funcioni. I durant els darrers 100 metres, estic trotant, essencialment descansant, gastant i reposant glicogen al mateix temps. Després de mitja hora d’aquest tipus d’entrenament, gastareu moltes calories, cremareu molts greixos i, a més, estareu molt cansats. Al mateix temps, segons els metges, la massa muscular no disminueix (i ho crec, comparant els músculs dels corredors de marató i els de curta distància).
