Aixecar-se des d’una posició propensa és un dels desitjos estimats pels fanàtics de les pel·lícules d’acció i pels amants de la gimnàstica artística i rítmica. Aquesta tècnica és increïblement difícil de realitzar. Això requereix una formació integral.
Instruccions
Pas 1
Entrena les teves cames. Tenen un dels papers principals quan s’aixequen des d’una posició propensa. Assegureu-vos de fer una sèrie de posicions a la gatzoneta diàriament o cada dos dies durant 3-5 sèries, fent 15-20 repeticions amb pes lleuger a les espatlles o 20-25 sense pesos, mantenint les mans darrere del cap. Entreneu els quads i els tríceps de les cames fent exercici en màquines especials i doblegant les cames des d'una posició asseguda o propensa. Construeix una forma proporcional. Si teniu greix a la panxa, intenteu desfer-vos-en amb exercicis abdominals, així com un enfortiment general: trotar, nedar, anar en bicicleta.
Pas 2
Feu els braços més forts. Feu tirar cap amunt del terra, fent almenys 15-20 repeticions en 3 sèries. Si és possible, entreneu els bíceps i els tríceps amb peses. Realitzeu desplegables a la barra.
Pas 3
Comenceu a fer exercici en ascensors propensos. Aquesta tècnica té els seus propis trucs i amb la deguda atenció entendreu que no és tan difícil com sembla a primera vista. Primer, aprèn a saltar bruscament als teus peus. Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Relaxeu els músculs de la part superior del cos, estrenyeu els braços tant com sigui possible i comenceu a fer girar les cames cap enrere. Tan aviat com comencin a moure's en la direcció oposada, empenta bruscament amb les palmes del terra i els peus de l'aire i intenta aterrar sobre els teus peus, redreçant l'esquena i no tombant cap enrere. Mentre salteu, inclineu-vos cap endavant tant com sigui possible per recuperar l’equilibri. La primera vegada és poc probable que pugueu aconseguir el que voleu, però l’entrenament dur ho farà.
Pas 4
Intenteu aixecar-vos d'una posició propensa sense saltar. És encara més difícil fer-ho, però practicant el salt i continuant fent exercici, podeu obtenir el que vulgueu. Per facilitar les coses, primer intenteu posar-vos de peu agafant-vos a alguna cosa, com ara una corda lligada al pom. A poc a poc comencem a pujar sense ajudes.
