Els músculs de la vedella bombats sovint representen un problema en la selecció de sabates. Els exercicis d’estirament poden reduir el volum d’aquesta part de la cama. S’han de realitzar després de l’entrenament o al vespre, poc abans d’anar a dormir. Això es deu al fet que els músculs tensos es contrauen fortament i creen volum addicional. Si els músculs s’estiren al llarg de la seva longitud, disminuirà el volum total d’estasi.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els braços al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt, mentre exhaleu, baixeu el cos cap avall. No doblegueu els genolls, no poseu els palmells a la canya ni al terra, estireu-vos del pit? fins a les cuixes. Després de 20 a 40 segons, transfereix el pes corporal als dits dels peus, sense aixecar els talons del terra, relaxa la part superior del cos i rodeja l’esquena. Fixeu la posició durant mig minut més. Mentre inspireu l’esquena arrodonida, aneu cap amunt.
Pas 2
Separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Amb una espiració, abaixeu la part superior del cos fins a les cames, col·loqueu les mans sobre les canyes. Estireu el pit cap endavant, empenyent-lo entre les cames. Feu l'exercici durant 1 minut. A continuació, transferiu el pes corporal a la cama esquerra i col·loqueu els palmells a la canya del mateix nom. Estireu el pit cap a la cama esquerra durant un minut. Canvieu la cama i repetiu l’estirament. Desplaceu el pes corporal de manera uniforme a les dues cames i aixequeu el tors mentre arrodoneu l'esquena.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els peus units i els braços als costats. Porteu la cama dreta cap endavant, inclineu la part superior del cos cap avall mentre exhaleu, poseu les mans a terra, ambdós genolls estirats. Estireu la punta de la cama dreta cap a vosaltres i mantingueu la posició durant 1 minut. Mentre inspireu, poseu-vos de peu i canvieu de cames.
Pas 4
Seieu a terra, estireu les cames davant vostre, apunteu els dits de les cames cap amunt, alceu els braços per sobre del cap. Mentre exhaleu, doblegueu per la meitat les articulacions del maluc. Apunteu amb el pit als malucs, mentre col·loqueu les mans sobre les canyes o els peus. Respireu amb l'estómac, intenteu relaxar els malucs i mantenir l'esquena recta. Mantingueu la postura durant 1 minut i, a continuació, mentre inhaleu, preneu la posició inicial.
Pas 5
Seieu a les botes amb els peus units, estireu els talons al terra i intenteu baixar-los completament a la superfície, col·loqueu els palmells a la vora dels peus. Inhale, aixequi els malucs, estiri els genolls i mantingui els palmells a terra. Seieu de nou amb una exhalació. Feu de 10 a 15 ascensors.
