Per reduir els músculs, també cal provar-lo; per desgràcia, fer-los més petits és molt més difícil que augmentar-los. Tanmateix, l’opinió predominant que el millor remei per a músculs massius és la màxima inactivitat no és del tot veritable; aquest procés requereix el coneixement d’unes regles simples i una mica de paciència. Comencem doncs.
Instruccions
Pas 1
Per exemple, teniu vedells o cuixes massa massius i voleu que els músculs siguin més prims i més elegants. Què us pot ajudar? En primer lloc, la negativa a exercicis de força que exageren els músculs. Per exemple, intenteu no anar molt amb bicicleta, amb prou mitja hora al dia n’hi haurà prou i el recorregut es mesurarà, proporcionant al cos una millor circulació sanguínia i la crema de calories. Fins i tot estan prohibides les bicicletes per a molts models, ja que no necessiten vedells massius. Caminar per caminar llargues tensarà els músculs de les cames uniformement. El ioga pot ser una gran ajuda contra els músculs massius de les cames i les cuixes. L’estirament fa que els músculs semblin molt més prims i menys voluminosos. Podeu fer aquests senzills exercicis d’estirament pel vostre compte, preferiblement cada dia. Per exemple, es consideren efectives les flexions normals i lentes del cap fins als peus. Aquest exercici s’ha de realitzar amb cura, concentrant-se en les sensacions dels músculs estirats, controlant la respiració i relaxant-se tant com sigui possible.
Pas 2
Si, per aconseguir una cintura prima, bombeu diligentment els músculs abdominals (tant rectes com oblics), però encara no podeu veure els resultats i, a més, la vostra cintura s’ha tornat encara més massiva, hauríeu de canviar a exercici aeròbic: per exemple, nedar a la piscina o trotar a l’aire lliure diàriament. El fet és que els músculs massius (i això s’aplica especialment als músculs abdominals oblics) només agreugen la situació i només l’exercici aeròbic pot ajudar a fer-se evident. Així que reduïu el temps de gimnàs a 2 hores a la setmana i aneu a qualsevol tipus d’activitat a la natura o a l’aigua. Amb el pas del temps, notareu que la cintura es fa fina i elegant i que la vostra massa muscular disminueix i només serveix per mantenir la vostra forma ideal.
Pas 3
El ioga i l'estirament regular també poden ajudar a aprimar els músculs dels braços, les espatlles i la part superior de l'esquena. Si nedeu a la piscina, intenteu canviar a l'aeròbic aquàtic i no a nedar de llarga distància, que formen la massa muscular d'aquests llocs. Si teniu malucs prims, també hauríeu de fixar-vos en aquestes zones: enfortint-les i bombant-les una mica, i canviant l’atenció a aquests llocs, equilibrareu i corregireu visualment la vostra figura. Els braços i les espatlles són algunes de les zones més difícils de reduir, però amb una mica de persistència, notareu com es fa més prim.
Pas 4
Si feu una dieta rica en proteïnes i proteïnes, proveu les moltes opcions vegetarianes que contenen fibra, hidrats de carboni i vitamines durant l’entrenament. La proteïna té com a objectiu construir massa muscular i s’ha de reduir lleugerament durant un temps específic.
