Juntament amb l’abdomen, les natges i altres parts del cos, els braços són una zona que s’ha de treballar amb la mateixa cura. Per desfer-se de l’excés de massa muscular dels braços, cal fer determinats exercicis diverses vegades a la setmana. Per tant, val la pena considerar amb detall el procés de formació a aquest efecte.
És necessari
- - uniformes esportius;
- - manuelles;
- - sac de boxa;
- - guants;
- - embenats.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb algunes flexions de terra. Si sou principiant o teniu problemes d’esquena, feu flexions de genoll doblegat. Abaixeu els genolls i les mans cap al terra i aixequeu els peus a 45 graus del terra. Mantingueu l'esquena recta i baixeu el pit fins que quedi a uns centímetres del terra. Després torneu a la posició inicial. Feu com a mínim 10 repeticions i augmenteu gradualment aquest nombre a mesura que desapareix l’excés de pes als braços.
Pas 2
Feu exercicis de tríceps. Això ajudarà a apretar la part posterior dels braços. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, doblegueu lleugerament els genolls. Aixequeu les manuelles sobre el cap i doblegueu els braços amb un angle de 90 graus perquè les petxines quedin darrere de l’esquena. Aixequeu els braços cap amunt i torneu a la posició inicial. Feu almenys 15 repeticions.
Pas 3
Feu un altre exercici manual. Poseu-vos a terra amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Doblega lleugerament els genolls. Agafeu manuelles a cada mà. Aixequeu els braços fins que les closques arribin al nivell de les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu els braços cap avall. Feu-ho 15 vegades.
Pas 4
Colpeja la bossa de perforació. Aquest és un dels exercicis més eficaços per perdre pes no només als braços, sinó a tot el cos. Col·loca puntades rectes i laterals. Demaneu a un especialista en boxa que us mostri com fer-ho correctament. A continuació, poseu-vos benes i guants de boxa. Colpeja la pera diàriament durant 15-30 minuts. Ni tan sols notareu com desapareixerà l'excés de pes a la zona del braç en un parell de setmanes.
Pas 5
Córrer uns quants quilòmetres cada matí. Afegiu una càrrega cardiovascular a la vostra rutina d’entrenament. Això accelerarà encara més el procés d’eliminació de les lliures innecessàries. No córrer massa ràpid. Aquí és important la constància de la càrrega. Augmenteu el temps d’entrenament uns minuts cada setmana.
