El cos de cada persona és únic a la seva manera. Se sap que, en perdre pes, el cos no sempre perd kilograms de manera uniforme. Com a resultat, es requereixen esforços addicionals per eliminar l'excés de pes a les zones amb problemes. Un conjunt d’exercicis especials ajudarà a corregir la forma dels músculs del panxell.
És necessari
- - plataforma de graons;
- - corda per saltar.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu els dits dels peus sobre una lleugera pujada (llibre gruixut) amb els talons recolzats a la superfície del terra. Aixeca’t de peus ara. Bloqueja aquesta posició durant un recompte de 5. Torneu suaument a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 2
Per reduir els músculs de la panxella, ajudaran les simples posicions a la gatzoneta, que s’han de realitzar als dits dels peus. Tingueu en compte: en realitzar l’exercici, s’ha de prestar una atenció especial al saldo. A la gatzoneta d’aquesta manera durant 5-7 minuts.
Pas 3
Els exercicis estàtics també donen excel·lents resultats. Agafeu la posició inicial: mig a la gatzoneta. Cal tenir en compte que l'angle de plegament ha de ser d'almenys 90 graus. Fixeu-lo en aquesta posició durant 3-5 minuts.
Pas 4
Si decidiu reduir la mida dels músculs de la vedella mitjançant l’exercici, haureu de saber que no heu de balancejar les cames a les màquines. Utilitzeu els exercicis proposats només en combinació. A més, renuncia a qualsevol activitat aeròbica. Abans de començar l’entrenament, concentreu-vos en l’estirament dels músculs del panxell.
Pas 5
Poseu-vos amb el peu dret sobre una plataforma de graons. Deixeu el peu esquerre a la superfície del terra. Aquesta és la posició inicial. Ara col·loqueu el peu esquerre al graó i, a continuació, baixeu la dreta al terra. Alternar les cames d’aquesta manera durant 3-5 minuts. Realitzeu l’exercici a un ritme ràpid.
Pas 6
Aquest exercici està dirigit a estirar els músculs del vedell. Pas endavant amb les mans a les natges. Doble la cama gradualment. La cama que va quedar enrere hauria de reposar a terra. Aquesta posició ajuda a estirar eficaçment tant la part posterior de la cuixa com els músculs de la panxa. Realitzeu l'exercici durant 30 segons, alternant les cames.
Pas 7
Estira’t d’esquena. Doble les cames als genolls. Estireu suaument els mitjons cap a vosaltres, alternant les cames. Aquest exercici pot semblar massa senzill al principi, però us sorprendrà de l’efecte que podeu obtenir.
Pas 8
Col·loqueu les mans a la paret. Doble una cama al genoll. Després, poseu-hi la canyella de l’altra cama a sobre. En aquesta posició, aixequeu el pes corporal sobre els dits del peu 10-12 vegades. Realitzeu l’exercici a un ritme lent. Canvieu les cames.
