La relaxació és un estat en què els músculs estan completament en repòs. La relaxació dels músculs és important no només després de fer exercici, sinó també abans de fer exercici. Cal aprendre a relaxar els músculs quan es troba en repòs, i també a relaxar els músculs que no intervenen en el moviment, tant durant l’exercici com en la vida quotidiana.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diversos exercicis dissenyats per relaxar els músculs de les cames. Aixequeu la cama doblegada al genoll, gireu-la a l'aire, relaxeu els músculs i baixeu lliurement la cama cap al terra. Feu el mateix amb l’altra cama. Doblega el genoll, intenta arribar a les natges amb el taló. Relaxeu-vos i baixeu la cama. Feu el mateix amb l’altra cama. Agafeu la cama sota el genoll amb les mans, aixequeu-la, relaxeu-vos i sacsegeu la cama inferior amb les mans. Deixeu anar els braços i col·loqueu el peu a terra. Feu el mateix amb l’altra cama.
Pas 2
Els exercicis següents es poden descriure com relaxació a través de la tensió. Seieu a una cadira amb la vora sobre els plecs de les natges. Separeu les cames per relaxar els músculs de la cuixa. Col·loqueu les canyelles perpendiculars al terra. Si continueu sentint tensió a les canyes, moveu els peus cap endavant 5 cm fins que la tensió desaparegui.
Pas 3
Acuesteu-vos d'esquena sobre una estora si esteu al gimnàs o al llit, al sofà. Col·loqueu un coixí baix o els braços creuats sota el cap. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. En aquest cas, els mitjons es separaran als costats. Relaxa les cames.
Pas 4
És molt útil un exercici en què, assegut sobre una cadira, cal posar els peus a terra. Estireu els dits dels peus cap amunt sense aixecar els talons del terra i, a continuació, intenteu empènyer els dits fins al terra, sense aixecar els talons. Relaxa les cames.
Pas 5
Assegut sobre una cadira, estireu les cames cap endavant paral·lelament a les espatlles. Aixequeu les cames rectes, redreçant completament els genolls, manteniu-les i baixeu-les. Descanseu les cames. Aquests exercicis permeten no només relaxar els músculs, sinó sentir quin tipus de càrrega s’obté fent aquest o aquell exercici.
