La columna vertebral és la clau per a la salut de tot l’organisme. Però tothom s’enfronta al fet que després d’un dia ocupat a la feina o després d’una llarga posició immòbil, l’esquena es cansa. Hi ha ganes d’estirar, estirar i relaxar els músculs de l’esquena. Hi ha diverses maneres de fer-ho.
Instruccions
Pas 1
Estirar l’esquena estant de peu ajudarà a flexionar cap endavant. Mantingueu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. Comenceu a inclinar-vos cap endavant. Assegureu-vos que l'esquena es mantingui plana i que la part inferior de l'esquena no es doblegui. Arribeu al terra amb les mans i romangueu en aquesta posició uns minuts. Estirar-se lentament. Des de la mateixa posició inicial, inclineu-lo cap als laterals. La mà dreta està al cinturó, l’esquerra s’aixeca. Inclineu-vos cap a la dreta, agafeu la mà esquerra i no la doblegueu. Torneu lentament a la posició inicial. Igualment, inclineu-vos cap a l'esquerra. Els girs del cos són molt efectius per relaxar-vos. Connecteu els braços al nivell del pit i gireu lentament alternativament cap a l'esquerra i la dreta.
Pas 2
De vegades és més convenient fer girs o girs des de la posició asseguda. En aquest cas, podeu mantenir-vos en el punt d’inflexió extrem ajudant-vos amb les mans. No us en excediu. Feu els exercicis sempre que us sentiu còmode. Les corbes des de la posició asseguda es realitzen de la mateixa manera que des de la posició de peu. Feu-les amb l'esquena recta. No cal ajupir-se profundament ni intentar mantenir els genolls rectes. En fer exercici regularment, seràs més flexible i fàcil de fer.
Pas 3
Els exercicis següents es realitzen estirats d’esquena. Estireu un genoll cap al pit. Agafeu la cama sota el genoll i manteniu aquesta posició durant uns minuts. Canvia la cama. A continuació, estireu les dues cames cap a vosaltres. Si feu els exercicis sobre una superfície ferma (com ara el terra), proveu de rodar des de la part baixa de l’esquena fins a la part superior de l’esquena: és un gran massatge a l’esquena. Estirar-vos a les abdominals de l’esquena es realitza de la següent manera: doblegueu una cama a la genoll, col·loqueu el genoll darrere de l’altra cama i intenteu arribar a terra amb ells. Després de repetir l'exercici amb dues cames, doblegueu-les i poseu els genolls primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra.
Pas 4
Si teniu problemes d’esquena i us fa mal fer exercici, proveu de visitar la piscina regularment (tret que hi hagi contraindicacions adequades). La natació enforteix perfectament els músculs de l’esquena i, al mateix temps, redueix la càrrega de la columna vertebral.
