Ningú va cancel·lar el proverbi “Es reuneixen segons la seva roba, segons la seva ment”. Fins ara, les primeres impressions sovint influeixen decisivament en la manera com els altres pensen de tu. Per tant, és tan important per a un home tenir músculs forts i ben desenvolupats, perquè la imatge d’un masclisme real encara està indissolublement lligada a la presència de músculs efectius. Afortunadament, aconseguir que els músculs siguin durs i difícils no és tan difícil.
És necessari
- - Barbell;
- - manuelles;
- - banc de gimnàstica;
- - travesser.
Instruccions
Pas 1
Els esquats de peses són ideals per enfortir els músculs de les cames. Col·loqueu la barra sobre les espatlles i baixeu-la lleugerament cap enrere perquè es recolzi sobre els deltoides. Mantingueu l'esquena recta, mireu cap endavant, amb els peus separats per l'amplada de les espatlles. Baixeu lentament el cos, movent la pelvis cap enrere, com si estigués assegut en una cadira. Baixeu fins que les cuixes siguin paral·leles al terra, manteniu un compte i, a continuació, pugeu a la posició inicial durant tres.
Pas 2
El millor exercici per desenvolupar músculs de l’esquena són els estiraments regulars. Aquests són els que us ajudaran a construir impressionants bonys musculars. Agafeu la barra amb una adherència recta separada de l’amplada de les espatlles. Arqueu lleugerament l’esquena i aplaneu els omòplats. Les cames es poden creuar als turmells i lleugerament doblegades. Estireu els colzes cap al cos fins que la barbeta toqui la barra i, a continuació, baixeu-vos lentament. A la part inferior, no relaxeu els braços per no danyar el cap llarg del tríceps.
Pas 3
Feu diferents tipus de flexions per reforçar i protegir el pit i els braços. A més de flexions simples i habituals, podeu fer aquest exercici amb els peus elevats. Per augmentar els músculs, feu flexions amb una palma sota el pit o amb els braços en un salt. Les flexions de diferents altures ajudaran a bombar els braços de manera encara més eficient.
Pas 4
Per als bíceps, utilitzeu una manuella o una barra. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i el pes a les mans cap avall. Aixequeu amb calma les mans, els palmells cap amunt, estirant les manuelles o la barra a les articulacions de les espatlles. Al punt superior, persistiu i baixeu lentament les mans cap avall. No us relaxeu fent l’aixecament i no llenceu els braços amb els pesos cap avall. Això pot provocar lesions als lligaments de l'articulació del colze.
Pas 5
Per als bíceps, feu una premsa de banc francesa. Acuéstese en un banc del gimnàs. Doblega les cames als genolls i col·loca-les al banc. Això farà que la part inferior de l’esquena es pressioni fermament contra el banc. Agafa una barra o manuelles amb una adherència recta. Aixequeu els colzes de manera que els avantbraços siguin estrictament verticals i l'articulació del colze estigui directament sobre l'espatlla. La càrrega es troba darrere del cap, amb els palmells cap amunt. Estirar els braços mentre aixeca els pesos. Mantingueu-vos al punt superior i torneu a la posició inicial. Fixeu la posició dels colzes. No deixeu que es separin durant la pujada.
Pas 6
És impossible reafirmar els músculs sense trotar. Fins i tot si bombes uns músculs excepcionals, la capa de greix donarà la sensació de desenfocament i suavitat. Per reduir el greix subcutani, feu exercici aeròbic almenys tres vegades a la setmana, durant 40-60 minuts. Córrer a un ritme mitjà i ràpid, alternant-los.
