Els malucs estrets són molt preocupants per a moltes noies amb una estructura corporal prima. Els exercicis especials per als músculs de les cuixes ajudaran a fer les formes més arrodonides. Cal entrenar-se com a mínim 3-4 vegades a la setmana, i en només un mes notarà que els malucs i les natges han començat a adquirir una rodona seductora.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços cap avall als costats. Amb una espiració, transfereix el pes corporal a la cama dreta i, a continuació, llença-te en aquesta direcció, col·loca els palmells a la cuixa de la cama dreta. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Amb la propera exhalació, llança’t a la cama esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 2
Col·loqueu els peus junts i col·loqueu els palmells al cinturó. Mentre exhaleu, llançeu-vos cap endavant amb el peu dret. Bloqueja la posició durant 1 minut. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Amb la propera exhalació, llança’t amb la cama esquerra. Repetiu l’exercici 3 vegades a cada cama.
Pas 3
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i col·loqueu els palmells als malucs. Amb una expiració, seieu, estireu el còccix cap enrere, estireu els braços davant vostre. Bloqueja la postura durant 10 segons. Assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra quan estigueu a la gatzoneta. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Feu de 10 a 15 okupes.
Pas 4
Poseu-vos de genolls amb els palmells al terra sota les espatlles. Aixequeu la cama dreta dreta cap amunt, col·loqueu-la paral·lela al terra i estireu el dit cap a vosaltres. Mantingueu la postura durant 1 minut i, a continuació, gireu cap amunt i cap avall durant 1 minut més. Mentre exhaleu, baixeu la cama dreta cap avall, aixequeu la cama esquerra cap amunt i torneu a repetir l'exercici.
Pas 5
Seure a terra, estirar les cames, creuar els braços sobre el pit. Feu "passos" a les natges, avançant 2-3 metres. Després de passar la distància desitjada, canvieu de direcció, ara mogueu a la posició inicial amb l'esquena cap endavant.
