El dolor muscular després d’un entrenament de qualitat indica que heu treballat molt. Però, malauradament, aquest dolor sovint interfereix amb la continuació del curs dels estudis, desincentiva els principiants de practicar esports. Normalment, aquestes sensacions haurien de desaparèixer en un o dos dies. Aquest procés es pot accelerar amb els mitjans més senzills.
Deixa reposar el teu cos
El més important és un descans de qualitat. Després d’un bon entrenament, els músculs triguen a recuperar-se. Mentre el dolor estigui actiu, eviteu una tensió muscular excessiva. La freqüència d’entrenament ideal és una vegada cada dos o tres dies. Aquest temps és suficient per a la curació de microtraumes que reben les fibres musculars durant l’activitat física (sobretot si sou fan dels exercicis de força). Per evitar un sobreesforç, alterneu la càrrega en diferents grups musculars, cosa que els permetrà recuperar-se més ràpidament.
Després d’un entrenament seriós, mireu la sauna o el bany de vapor, la calor relaxa els músculs i els elimina l’excés d’àcid làctic, cosa que pot provocar sensacions desagradables. Aquest mètode és adequat per a aquells que són massa sovint addictes a la formació i "condueixen" ells mateixos. Beure prou aigua durant aquests procediments per mantenir-se hidratat. Si no podeu arribar a un lloc així, preneu-vos una dutxa calenta o pugeu al bany. La calor dilata ràpidament els vasos sanguinis, restaura la circulació sanguínia. Relaxa els músculs tensos i alleuja el dolor.
Per alleujar el dolor, cal millorar la circulació sanguínia
La visita a la sauna es pot complementar amb un massatge. Un bon massatgista eliminarà les pinces musculars i reduirà el dolor. Si no teniu temps ni diners per visitar un especialista, podeu fer-vos un massatge amb les mans o amb un massatge elèctric.
Acabeu sempre els entrenaments amb exercicis d’estirament. Això proporcionarà flux sanguini als músculs més "afectats", ajudant a relaxar-los, cosa que en última instància redueix el dolor. En lloc d’un conjunt d’aquests exercicis, podeu fer natació o ioga.
Si els dolors musculars després de fer exercici us impedeixen viure, preneu un analgèsic. Els medicaments sense recepta més senzills ajuden a alleujar aquest tipus de dolor. Podeu provar l’acetaminofè o l’ibuprofè. No obstant això, no preneu massa d'aquests medicaments, ja que irriten les mucoses, cosa que pot provocar conseqüències desagradables.
Si el dolor persisteix en una setmana, pot ser un signe de lesions greus. En aquest cas, és important consultar un metge el més aviat possible per evitar conseqüències negatives. No heu de buscar consells a Internet, ja que seguir recomanacions no verificades pot perjudicar la vostra salut.
