Un corró per a premsa és un equipament esportiu amb el qual és possible realitzar entrenaments de força eficaços per als músculs de l’abdomen, l’esquena, el pit, els braços i les cames, fins i tot a casa. Un vídeo de gimnàstica és especialment útil per a mares joves que no tenen l’oportunitat d’anar al gimnàs durant molt de temps per tornar la seva figura a la seva forma anterior.
És necessari
- - rodet de premsat;
- - estora.
Instruccions
Pas 1
Per fer exercici amb un corró per a la premsa, poseu-vos roba còmoda i torneu-vos els cabells. Col·loqueu una estora de goma a terra. Escalfeu els músculs amb uns quants exercicis aeròbics abans de rodar.
Pas 2
Vigileu la respiració mentre feu exercici amb el corró abdominal. Inspireu quan doblegueu el cos, quan torneu a la posició inicial, expireu. Repetiu cada exercici de 10 a 15 vegades. Per augmentar la càrrega, augmenteu gradualment el nombre d'aproximacions per a cada exercici.
Pas 3
Agenolleu-vos a la catifa, agafeu un aparell de gimnàstica i col·loqueu-lo a terra al davant Mou el rodet cap endavant, intentant mantenir els braços rectes. Al mateix temps, doblegueu el tors i toqueu els malucs amb el pit. Estireu l’esquena fent rodar el rodet fins als genolls.
Pas 4
Posar-se en posició d’agenollament. Mou lentament el corró cap endavant amb els braços rectes. Inclineu el tors fins que el pit toqui el terra. Mantingueu-lo en la posició límit durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial amb un moviment invers.
Pas 5
Estira’t a l’estómac, estira els braços cap amunt, subjecta el rodet abdominal amb les mans. Prement el projectil, moveu-lo cap a vosaltres, arquejant progressivament l’esquena i sense aixecar els malucs del terra. Posa en pausa i estén progressivament els braços cap endavant.
Pas 6
Seieu a terra, estireu les cames cap endavant i poseu un corró gimnàstic a la dreta. Moveu el projectil cap al costat, recolzant-vos-hi amb els braços rectes. Col·loqueu el pit al terra, feu una pausa i seieu lentament. Repetiu l'exercici cap a l'esquerra.
Pas 7
Seieu a terra amb els genolls doblegats. Recolzeu-vos a les nanses del rodet amb els peus, subjecteu el projectil amb les mans. Alenteu lentament les cames mentre inclineu el tors cap endavant. Toqueu els genolls amb el pit, manteniu-lo en posició durant uns segons. Doblegant els genolls, torneu a la posició inicial.
Pas 8
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inclineu-vos cap endavant i baixeu el corró que teniu davant fins al terra. Premeu els braços rectes al corró i comenceu a avançar lentament, baixant el tors cap avall fins que el pit toqui el terra. Mantingueu el tors en posició extrema i torneu a la posició inicial amb un moviment invers.
