A la infància, molts van experimentar dificultats per realitzar un exercici tan aparentment senzill com avançar. Aquest element és realment prou senzill si sabeu aprendre a fer-ho correctament. Pot ser un bon exercici d’escalfament del matí i serà útil tant per a nens com per a adults.
Instruccions
Pas 1
Comenceu l’entrenament escalfant. Aquesta és una regla general que segueixen els atletes professionals i els visitants a les classes de gimnasos, ballarins i ballarins de ballet i molts altres en el seu treball. En aquest sentit, hi ha un gran nombre de tot tipus de complexos d’escalfament, entre els quals podeu triar el correcte. No us en excediu: només n'heu d'utilitzar un i seguiu exactament les instruccions que s'hi indiquen, inclosa la temporal.
Pas 2
Trieu el conjunt següent d’exercicis per desenvolupar exactament els músculs que són necessaris per fer una tirada cap endavant. Aquests són, en primer lloc, els músculs de la cintura de l’espatlla. Per al seu desenvolupament, és bo aprendre a fer un handstand o treballar amb peses, que de vegades també serveixen com a ampolles d’aigua. Escalfeu bé l’esquena i proveu la seva flexibilitat: per fer-ho, poseu-vos al pont.
Pas 3
Continueu amb l'element en si: per a això, poseu una estoreta o una altra superfície tova. Assegureu-vos que estigui ben fixat: a la infància, molts començaven a tenir por de les voltes, precisament perquè les estores es movien i s’arrossegaven.
Pas 4
Seieu a les botes i poseu les mans al davant, transfereu-hi el pes corporal. Traieu els peus del terra i estireu-los mentre doblegueu els braços. Avançant, toqueu l’estora amb el cap (el punt de contacte ha de ser la part posterior del cap) i, a continuació, amb els omòplats (premeu els genolls al pit). La inèrcia de l’empenta ha de ser suficient perquè després de tocar els omòplats, continueu avançant fins a rodar sobre el còccix i torneu a acceptar el suport assegut.
Pas 5
Proveu diferents forces d’empenta fins que trobeu la que sigui òptima per al rodatge. Després de diverses repeticions, el cos recordarà la millor opció per si mateix i no haurà de controlar aquest paràmetre. Un cop hàgiu dominat l’element, passeu al següent: apreneu a fer uns quants rotlles sense parar.
