La voltereta és un dels elements més espectaculars de la gimnàstica i els acròbates. No obstant això, molts amants extrems estan intentant fer-ho. És important entendre els principals punts de preparació per a l'execució d'aquest truc, en cas contrari es pot provocar lesions greus.
Instruccions
Pas 1
Treballa per desenvolupar la flexibilitat i la força cada dia. Aquests dos paràmetres són essencials per a un bon tiratge. Aneu a gimnàstica, sambo, natació, atletisme o aixecament de peses. Aquests esports poden proporcionar una base excel·lent per a aquest truc.
Pas 2
Apreneu la tècnica del capgirament cap endavant i cap enrere tan aviat com els músculs i els tendons estiguin a punt per fer-los. Comenceu a caure sobre estores normals. No comenceu amb voltes a l’aire. Aquest exercici és necessari perquè el cos s’acostumi al mecanisme de l’acció mateixa. També ajuda bé a escalfar els músculs necessaris per a les tombarelles.
Pas 3
Ajuntar les cames, posar els braços cap endavant, doblegar el cap al coll i fer un rotllo cap endavant. Feu sempre aquest exercici sense sacsejades, de la manera més suau possible. En cas contrari, podeu ferir greument les vèrtebres cervicals o estirar els lligaments. També és aconsellable escalfar els músculs abans d’entrenar amb trots regulars o saltant a la corda.
Pas 4
Aneu a un nivell més seriós: voltes a l’aire. Recordeu que només podeu iniciar-los si ja teniu confiança en les vostres capacitats. Agafeu unes estores de gimnàs i col·loqueu-les unes sobre les altres. Seguiu aquestes pautes: comenceu a córrer, salteu 15-18 cm fins a la catifa i realitzeu el vostre tir endavant habitual. Però només en aquest cas estarà a l’aire. Aterreu als vostres peus.
Pas 5
Repetiu la voltereta algunes vegades més. Demaneu a un entrenador o soci de classe que us asseguri. Com que es tracta d’un exercici tècnic bastant difícil, és poc probable que el obtingueu perfecte la primera vegada. Però com més practiquis, més ràpid aprendràs a agrupar-te i a moure el centre de gravetat durant el salt.
