Voleu aprendre a fer voltes laterals? Recordeu que aquest element gimnàstic senzill és difícil de dominar. Però si teniu paciència, uns quants entrenaments us ajudaran a fer realitat el vostre desig. Les classes s’imparteixen en una sala àmplia, treballant els elements, assegureu-vos d’utilitzar estores de gimnàstica per no patir lesions greus.
Instruccions
Pas 1
Determineu el costat pel qual us sentireu còmodes fent tombarelles. El més freqüent és que es realitza la "roda". Moltes gimnastes se senten còmodes amb el costat dret.
Pas 2
Domina el balanceig de les teves mans: aquest element bàsic s’hauria de portar a l’automatisme. Realitzeu-lo en la posició de lluita (l’anomenada postura de boxa), tot mirant cap endavant. A continuació, comenceu a baixar suaument la mà dreta cap avall i cap endavant, i aixequeu l'esquerra cap amunt, doblegant-vos al voltant del cos des de baix. Inclineu el cos cap a un costat i, doblegant la cama esquerra, agafeu-lo amb la mà dreta. Alça la mà esquerra en aquest moment. Realitzeu aquest moviment unes 30 vegades.
Pas 3
Reforçar el moviment estirat sobre les estores. Per fer-ho, imiteu l'element "sol", només quan estigui completat, dibuixeu-vos les cames amb la mà dreta i gireu a l'esquena com una part superior.
Pas 4
Apreneu a fer agrupacions. Agafeu-vos i envolteu els braços al voltant de les cames: aquest és el moviment d’agrupació. Es pot realitzar amb una subjecció de la cama davantera i posterior.
Pas 5
Premeu-lo, girant amb el costat dret amb un arrencada corrent, amb les dues cames ficades. Aquest moviment es pot realitzar amb una cama i un gir simultani de l'altra, o bé empenyent amb les dues cames alhora; tot depèn de quin us sigui més convenient. Per obtenir una bona empenta, col·loqueu el peu esquerre a terra amb el taló i, a continuació, feu rodar sobre els dits dels peus. En aquesta posició, és més difícil fer una empenta forta, però la seva durada augmentarà i el gir amb la cama dreta serà més complet. Per anar de la cursa d’enlairament a la volta lateral, cal fer un petit salt amb un oscil·lació dels braços.
Pas 6
Practicar la sortida del tuck redreçant les dues cames juntes o alternativament. Proveu de "volar" el més alt possible per aterrar sobre potes gairebé rectes.
