Per tal d’augmentar els músculs dels braços i el pit, caldrà un temps i un esforç considerable. Els entrenaments han de ser regulars. Per cert, no cal anar al gimnàs, ho podeu fer a casa.
Instruccions
Pas 1
L’exercici número u és per entrenar els músculs dels braços. Primer, seieu, intenteu mantenir el cos recte i pla, no doblegueu l’esquena. A continuació, agafeu una manuella a cada mà (al mateix temps, doblegueu els braços als colzes fins al límit). Ara es poden baixar les manuelles i estendre les mans completament. Repetiu aquest exercici 8-10 vegades a cada entrenament. Tingueu en compte que, per aconseguir el resultat desitjat, cal complir els requisits bàsics: controlar tots els moviments, fixar els colzes amb cura, no balancejar el cos.
Pas 2
Per bombejar els músculs dels braços, també hi ha una tècnica de pressionar per darrere del cap amb una mà. Per fer-ho, redreçar l’esquena, mantenir tot el cos recte i col·locar l’espatlla de la mà de manera que quedi en línia amb el tors. A continuació, baixeu la manuella darrere del cap, doblegueu els dos braços (amb un angle de 90 graus). Després, podeu redreçar el braç i tornar a la seva posició original. Feu almenys vuit o deu repeticions cada vegada. És cert, si encara no us heu posat en forma i acabeu de començar a fer exercici, no excediu el nombre de repeticions entre 4 i 6 vegades. Augmenteu totes les càrregues només gradualment.
Pas 3
Per construir els músculs pectorals, feu pressió. Aquest exercici és força eficaç, però és millor fer-ho al gimnàs (a casa també és possible fer-ho, però és molt més difícil). En primer lloc, adopteu una posició estirada, tingueu manuelles a les mans. Per cert, les dues mans s’han de col·locar al nivell del pit. Aixequeu les manuelles cap amunt mentre estireu els músculs pectorals. Cal baixar les mans lentament, sense presses. Quan les mans estiguin en la posició inicial, torneu a repetir l’exercici (sense fer ni un breu descans). El nombre recomanat de repeticions és aproximadament de 7 a 10 vegades. Per a principiants, el 5-7 serà l’òptim.
