Molt sovint t’adones que cal començar a córrer. Tot i això, el més difícil no és començar a córrer, sinó mantenir la freqüència de les curses. En això és el que cal pensar i, en primer lloc, respondre a la pregunta: Com fer-ho?
És necessari
- - Sabatilles esportives
- - Roba còmoda
- - Jugador
Instruccions
Pas 1
El pas més important és decidir la freqüència amb què córrer.
Heu de determinar amb quina freqüència a la setmana s’executarà.
Per començar, heu d’intentar córrer 1-2 vegades a la setmana, durant un mes, i després augmentar aquesta quantitat. No hauríeu de començar amb 3-7 carreres, us cremareu molt ràpidament i renunciareu a aquesta activitat.
Pas 2
Ara pensa en el moment
La millor carrera és al matí i fora. El més important és que passin almenys 1,5 hores entre el despertar i l’inici de la carrera. I aquest és el moment més convenient per a moltes persones que treballen o estudien. Si aquest temps no és correcte, córrer immediatament després de la feina o l’escola (abans dels àpats), ja que trotar ajudarà a relaxar-se després d’un dia de treball, alleujarà l’estrès. Per tant, trieu una bona estona i seguiu-hi.
Pas 3
Un lloc
Les principals opcions: 1-Al parc, 2-A la ciutat, 3-En un estadi cobert, 4-En un gimnàs, 5-Cases
En els casos 1, 2, 3, s’executa de manera orgànica i natural. A les 4, 5 en una cinta de córrer en una habitació tapada.
Per tant, els millors són 1, 2 (estiu, tardor, primavera) i 3 (hivern). Però si no hi ha absolutament cap manera d’utilitzar els primers 3 punts, feu servir 4 o 5.
El més important és procurar la primera opció.
Pas 4
Distància
Comenceu petit, per exemple, a 1 km, i seguiu endavant.
Pas 5
Música
Feu-vos una llista de reproducció de la vostra música preferida i executeu-la. Això us estimularà constantment a córrer.
Pas 6
Executa el registre
Comenceu el diari i anoteu les vostres proves on i quant de temps heu corregut
Una de les opcions més modernes és el lloc web Nike Plus, on simplement sincronitzeu el reproductor amb l’ordinador i us envia les dades sobre distància, calories, ritme, però el més important és que guarda totes les dades, és a dir, que manté un registre per a vostè.
Pas 7
Fixar un objectiu
Imagineu i escriviu el resultat que voleu aconseguir. Informeu-vos de les curses multitudinàries de la vostra ciutat i inscriviu-vos-hi
Treballa per aconseguir el teu objectiu.
Pas 8
Trobeu un company fugitiu o algú amb qui parleu constantment dels vostres resultats
En utilitzar aquesta tàctica, reduïu el risc de perdre una carrera. Ja que apareix una persona que segueix els teus èxits
