Quan s’executa, el sistema cardiovascular humà està sotmès a una forta tensió, cosa que provoca una respiració ràpida. Els principiants i els corredors sense experiència sovint no saben controlar la respiració per no ofegar-se, cosa que redueix l’eficàcia de l’entrenament. Quan es corre per a distàncies mitjanes i llargues, és especialment important respirar correctament per permetre que l’oxigen arribi a òrgans vitals.
Instruccions
Pas 1
El procés de respiració durant la carrera difereix significativament de persona a persona, per la qual cosa cal que trieu individualment la millor opció segons la pràctica. Però hi ha unes quantes regles generals que cal complir per respirar correctament. Abans de començar una carrera, heu de fer un escalfament respiratori, durant el qual no només podeu preparar els pulmons per a la propera prova, sinó també estirar els músculs. Feu alguns exercicis senzills (flexions, esquat, girs del tors), inhalant quan la caixa toràcica es contrau i espirant quan s’expandeixi. Si feu exercicis d’estirament, haureu d’exhalar al final.
Pas 2
Mentre corre, fa un seguiment de la respiració i intenta esbrinar quina part del pit respires. Sovint, els corredors utilitzen principalment el pit superior; a velocitats elevades, es pot veure clarament la pesada càrrega del pit. Proveu de respirar amb el ventre o el diafragma després d’entrenar-vos abans de córrer. Cal inflar l’estómac una mica mentre inhala, mentre els pulmons s’omplen d’aire. Cal començar a utilitzar aquest mètode de respiració mentre s’executa gradualment.
Pas 3
Procureu assegurar-vos que en una inhalació i una espiració feu tres o quatre passos, en casos extrems, quan no hi ha prou aire, dos passos. El més important és respirar rítmicament, a intervals regulars. Intenteu respirar de manera uniforme i tranquil·la, tot concentrant-vos en l'expiració. Si teniu dificultats per mantenir el ritme desitjat, entreneu-lo per seguir-lo mentre camineu i també reduïu la velocitat de marxa. Per provar-vos, proveu de parlar mentre correu; si no hi ha problemes, esteu avançant al ritme adequat.
Pas 4
Recordeu respirar quan passeu només pel nas, sobretot a l'aire lliure. Sovint se sent consells per respirar per la boca o per dins, però això no només contribueix al fet que el corredor comença a ofegar-se, sinó que també contamina les amígdales, els pulmons i la tràquea, que obtenen pols i brutícia, i també refreden les vies respiratòries.. Si respireu per la boca mentre correu, quan fa fred fora, podeu tenir un refredat o una altra malaltia infecciosa.
