Un bon resultat: córrer 3 km en 12 minuts. Immediatament, cal fer una reserva perquè només una persona entrenada que no es lliuri a les cigarretes pugui obtenir el resultat d'això i, en general, córrer és una cosa habitual per a ell. Si voleu saber quines altres recomanacions es necessiten per recórrer 3 km en 12 minuts, consulteu aquest article.
Instruccions
Pas 1
Aprèn a respirar correctament. Si no saps respirar correctament mentre passes la distància, no podràs córrer-lo ni córrer amb molta energia.
Inhale cada dos passos i exhale els dos passos següents. Al principi, us serà difícil ajustar-vos si no ho heu fet mai, però després podreu respirar automàticament.
Pas 2
Enforteix el teu cor. Un cor fort és essencial per desenvolupar la resistència. Per desenvolupar-lo, heu de dedicar-vos seriosament a la formació cardiovascular.
Per a aquests entrenaments, s’han desenvolupat molts simuladors diferents, com ara una bicicleta d’exercici, un entrenador el·líptic i un entrenador de rem. Tot i que no us heu d’inscriure a un gimnàs ni comprar material car si el vostre objectiu és enfortir el cor per recórrer una distància específica en un temps concret.
Es pot substituir una bicicleta d’exercici per ciclisme, una el·líptica per pistes d’esquí i una màquina de rem per un vaixell o un caiac.
A més, córrer, caminar intensament, nedar llargament a la piscina o a un estany són adequats per entrenar el múscul cardíac.
Deixeu els desplaçaments a la feina o a l’escola. Puja en bicicleta o camina si la distància ho permet. No utilitzeu els ascensors, pugeu per les escales. Llevat que visqui i treballi a la planta 100, és clar.
Un cor entrenat us ajudarà a no agredir-vos a la meitat de la distància i a mantenir un ritme determinat durant els tres quilòmetres.
Pas 3
No menystingueu el sistema respiratori. Per córrer 3 km en 12 minuts, la velocitat mitjana hauria de ser d’uns 15 km / h. Ara pensa si es pot mantenir aquesta velocitat durant tota la distància si fuma. Per tant, no compliqueu la vostra tasca amb factors aliens.
Pas 4
Dividiu la distància en 3 segments iguals de 4 minuts. Cal córrer els primers cent metres amb la suficient rapidesa, els 4 minuts restants funcionen fàcilment, sense molestar molt el cos. Durant els propers 4 minuts, heu de córrer moderadament ràpid, però perquè la carrera no suposi una càrrega, en cas contrari no tindreu prou força per córrer. El temps restant haurà de funcionar i córrer a costa del personatge. En els darrers cent metres, val la pena reforçar encara més la vostra voluntat i acabar el més ràpid possible.
