Aquells que s’esforcen per portar un estil de vida saludable i saludable sovint han de dedicar temps a l’esport en el seu horari laboral ocupat. Una de les maneres més fàcils de mantenir-se en forma és trotar. Per als corredors principiants, sovint sorgeix la pregunta: quina hora del dia és la més preferible per a aquests entrenaments? És obligatori fer classes al matí?
Quan és el millor moment per córrer?
La pregunta de quan anar a trotar, al matí o al vespre, decideix una persona, en funció de les seves preferències i de la rutina diària habitual. La gent comença el seu dia de maneres diferents. A algunes persones els agrada animar-se amb una tassa de cafè aromàtic, d’altres intenten fer exercicis del matí just després de despertar-se i fer una mica de trot.
Els contraris a córrer al matí de vegades plantegen com a argument el fet que després de despertar-se, el cos encara no ha tingut temps per sintonitzar adequadament l’activitat física i simplement no s’ha despertat. En aquest cas, creuen que el trotar al matí és nociu i es converteix en una font d’estrès addicional.
Els defensors d’aquesta opinió renuncien completament a l’activitat física o van a córrer al vespre.
Els corredors experimentats, al seu torn, creuen que trotar al matí pot treure el cos de la son, energitzar i donar la força que una persona necessita durant la jornada laboral. Una cursa ràpida després de despertar permet tonificar i prevenir l’aparició de fatiga, que d’una altra manera podria caure sobre una persona a l’hora de dinar.
Consells per a principiants
Avui, qualsevol persona educada estarà d’acord en què córrer aporta salut i té un efecte beneficiós sobre les funcions del cos. Però cal tenir en compte que cada organisme és individual, així com la seva capacitat d’adaptació a l’estrès. Els ritmes biològics de les persones també poden ser diferents. Per prendre la decisió correcta sobre quan córrer, també heu de tenir en compte la vostra salut i edat.
Una consulta amb un metge experimentat us ajudarà a decidir sobre un règim d’entrenament en curs. És més fàcil per a un especialista avaluar objectivament el vostre nivell de preparació i identificar possibles contraindicacions. Pot resultar que l’estat del vostre cos és generalment incompatible amb el trotar al matí o al vespre.
Es recomana deixar de córrer al matí quan no dormi prou, se sent malament o tingui signes de refredat.
Si decidiu córrer al matí, proveu de començar a fer exercici no immediatament després de sortir del llit, sinó només després d’un escalfament de deu minuts. Feu exercicis de flexibilitat i respiració. Estireu les articulacions, escalfeu els músculs de les cames. El millor és realitzar aquests exercicis no en una habitació tapada, sinó a l'aire lliure.
Procureu fer almenys mitja hora de descans entre el final de la carrera i l’esmorzar. Aquest temps es pot utilitzar per a procediments d’aigua i higiene, endreçant-se a si mateix i a casa seva. És important que en esmorzar totes les funcions del cos tornin a la normalitat, es recuperin la respiració i els batecs del cor. Només en aquest cas el vostre recorregut del matí us serà beneficiós.
