1000 m és una distància bastant difícil, ja que és passatger i requereix un bon entrenament de velocitat i resistència. Per superar-lo amb competència, és important observar alguns principis bàsics de preparació i execució de la cursa.
Instruccions
Pas 1
Concentreu-vos en l'entrenament creuat. Per recórrer amb èxit una distància d’un quilòmetre, necessiteu un subministrament excel·lent de resistència a la velocitat. La resistència només arriba després de creuaments de tempo i un intens entrenament a l'estadi. És a dir, no només cal córrer 5, 7 o 10 km en 1 entrenament, sinó accelerar 300-500 m al llarg de la distància. N’hi hauria d’haver almenys entre 5 i 7. Això és necessari perquè el cor s’acostumi a treballar fins al límit. També us ajudarà a accelerar durant la distància competitiva.
Pas 2
Incorpora trams d’esprint a la teva rutina d’entrenament. A més de la resistència, necessitareu habilitats d’acceleració que, de fet, consistiran en una distància d’1 km. Els atletes no esperen molt de temps en aquesta carrera, així que heu d’estar preparats per a això. Córrer almenys 200 m per l’estadi, 10-12 vegades a un bon ritme competitiu. Imagineu-vos tot el temps que esteu acabant. Llavors la velocitat augmentarà diverses vegades.
Pas 3
Escalfeu bé abans de començar. Feu un bon escalfament la vigília de la vostra cursa. Ha de consistir en trot lleuger (1-2 km), escalfament general i exercicis especials de carrera. No oblideu fer bones acceleracions a llarg termini de 60 a 100 m. Calceu-vos amb calçat còmode i prepareu-vos per començar la cursa.
Pas 4
Seguiu una estratègia específica. Després del senyal de sortida, no us afanyeu a conduir immediatament la multitud de corredors, que esperen sortir de la sortida. És gairebé impossible fer-ho, ja que trobareu el vent, cosa que provocarà una fatiga molt ràpida. No hauríeu de confiar en aquest pas, fins i tot si teniu confiança en les vostres capacitats.
Pas 5
Mantingueu-vos aproximadament al centre, ja que és molt difícil atacar des de la mateixa "cua". Després d’uns 500-600 m, acosteu-vos al grup capdavanter. És aconsellable començar l’acceleració final a 200 m abans d’acabar la cursa. Doneu-ho tot el millor possible i no deixeu-vos girar pel radi interior. Si ho heu fet tot bé, tindreu moltes possibilitats de guanyar.
