Des de la infància, ens han explicat la importància d’una postura correcta. Si la columna vertebral està fins i tot lleugerament corbada, això pot provocar greus malalties dels òrgans interns. Qualsevol trastorn de la postura es pot corregir amb exercicis que ajudin a enfortir els músculs de l’esquena, el pit, els abdominals i la cintura de l’espatlla.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els dits torçats al pany i estireu els braços sobre el cap. Mentre inspireu, estireu-vos cap amunt, intentant allargar la columna vertebral. Relaxeu-vos mentre exhaleu. Repetiu l’estirament 9 vegades més.
Pas 2
Abaixeu els braços al llarg del cos i separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Mentre inspireu, porteu les espatlles cap enrere, obrint el pit, mentre expireu, dirigiu les espatlles cap endavant. Repetiu l’exercici 10 vegades. Mentre inspireu, aixequeu l’espatlla dreta cap amunt, mentre expireu, baixeu-lo cap avall. Repetiu l’elevació amb l’espatlla esquerra. Feu almenys 10 aproximacions amb cada espatlla.
Pas 3
Acuéstese sobre l'estómac amb les mans a terra. Mentre inhaleu, alça simultàniament el cap, les espatlles, les cames i els braços cap amunt. Intenteu estirar les espatlles el màxim possible, obrint el pit. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut. Després, exhalant, baixeu-vos fins al terra.
Pas 4
Poseu-vos de genolls amb les mans a terra a l'altura de les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu el cap i el còccix cap amunt, doblegueu-lo a la part inferior de l’esquena. A mesura que exhala, rodeja l’esquena i apunta la part superior del cap amb el còccix cap avall. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Pas 5
Estira’t d’esquena, estira els braços al llarg del cos, doblega les cames als genolls i posa els peus a prop de les natges. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del terra, amb els braços cap a les cames. Fixeu la postura durant 30-40 segons. A continuació, baixeu-vos a terra. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 6
Acuéstese sobre l'estómac amb els palmells al terra a l'altura de les espatlles. Amb una inhalació, aixequeu lentament la part superior del cos del terra, estireu els braços. Doblega la part baixa de l’esquena tant com sigui possible i fixa la posició durant 30 segons. Si tens molèsties a la part baixa de l’esquena, doblega els colzes i atura’t una mica més a prop del terra. Després d’aquest exercici, feu una postura per relaxar l’esquena: asseu-vos amb les natges sobre els talons, poseu la part superior del cos a terra, estireu els braços cap endavant. A continuació, col·loqueu les mans al llarg dels malucs, arrodoneu l’esquena i relaxeu tots els músculs del cos.
