L’esquí de fons és un dels esports cíclics més difícils. No només cal establir la tècnica de conducció correcta, sinó també desenvolupar qualitats físiques de forma contínua. Hi ha altres detalls importants a tenir en compte.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a mantenir l’equilibri. Un cop sigueu a la pista, poseu-vos les botes a les fixacions d’esquí i intenteu mantenir-vos a la màxima alçada amb només un pal. Aprèn a parar i esquiar amb una altra persona. Demani el seu suport si encara no confia en les seves capacitats. Posteriorment, aprendràs tot tu mateix.
Pas 2
Practicar totes les característiques de l’esquí. Per començar, n’hi haurà prou d’aprendre a conduir el moviment clàssic, que es realitza en una pista dedicada. Es pot utilitzar per augmentar la velocitat en terrenys plans. Només cal dominar-lo. Comença, doncs, a moure’t amb el peu esquerre. Esteneu el pal dret cap endavant i feu fora del terra per impulsar els esquís. Després, de la mateixa manera, feu el mateix moviment amb el peu dret i el pal esquerre.
Pas 3
Conduïu d'aquesta manera per la pista fins que els moviments es familiaritzin i no els realitzeu en pilot automàtic. Intenta mantenir l'esquena una mica doblegada. Quan comenceu a baixar per la muntanya, inclineu-la encara més i doblegueu els genolls. Això donarà la màxima acceleració al moviment. A la plana, simplement podeu tirar-vos amb les mans, però no moure les cames. Aquesta tècnica enfortirà els músculs dels braços, les espatlles i l’esquena, que són molt importants per a l’esquí ràpid.
Pas 4
Aprèn a muntar i a patinar. Aquest tipus és tècnicament més difícil que el clàssic. Però si ho desitgeu, el dominarà en poc temps. Per tant, tingueu en compte que amb aquest moviment funcionen totes les parts del cos: tronc, braços, cames. Agafeu un petit turó. Cal pujar-hi, creuant els esquís cap enrere.
Pas 5
Feu un moviment amb el peu esquerre cap al costat, empenyent amb el pal esquerre. A continuació, moveu el pes cap al peu dret i realitzeu un moviment similar amb el pal dret. Mou-te d’aquesta manera, empenyent alternativament amb pals i reordenant les cames.
Pas 6
Preste molta atenció a la forma física i creuada. Entrena cada dos dies, conduint tants quilòmetres com el teu mentor et digui. Tot depèn de la vostra formació i objectius actuals. També feu exercici al gimnàs fent exercici d’esquena, cames, abdominals, braços i espatlles. Tots aquests passos us permetran esquiar ràpidament amb el pas del temps.
