Les flexions són el principal exercici físic de qualsevol esport. De fet, gràcies a això, augmenta la força i la força dels músculs. Mitjançant flexions, podeu augmentar el to general del cos i avançar en altres exercicis. Llavors, com s’aprèn ràpidament a fer flexions i fer que el seu cos sigui més resistent?
Instruccions
Pas 1
Si teniu els músculs afeblits als braços i a l’esquena, és difícil que feu flexions des del terra, comenceu amb el tipus d’exercicis més senzill que absolutament qualsevol pot fer. Poseu-vos a un metre de la paret, col·loqueu-hi les mans el més amples possible. Comenceu a doblegar els colzes, estenent-los cap als costats, inclineu el cos cap a la paret. L’esquena ha de ser recta, no doblegueu el cos, aquí només haurien de funcionar els braços. Repetiu aquest exercici tantes vegades com sigui possible i passeu al següent nivell.
Pas 2
Per al proper exercici, necessitareu algun tipus de suport, ja sigui una cadira, un banc o una pilota de gimnàstica. Poseu les mans sobre el suport, el cos ha d’estar en una línia horitzontal uniforme, mantingueu l’esquena recta, recolzeu els dits del peu a terra. Només funcionen les mans, el cos roman immòbil. Tots aquests exercicis us ajudaran a apropar-vos ràpidament al vostre objectiu estimat: aprendre a fer flexions.
Pas 3
Posar-se de genolls, creuar les cames juntes, posar les mans a terra. L’esquena ha de ser recta, no aixequi les natges. Comenceu a baixar-vos lentament, amb el cap cap a terra. Pot ser molt difícil fer aquest exercici, però, progressivament, augmentant la força, només progressareu. Recordeu, el més important aquí és la tècnica, de manera que és millor fer-ho bé unes quantes vegades que de totes maneres. Per tant, si encara no esteu preparat per a aquest nivell de flexions, torneu a l'anterior. Tan aviat com pugueu fer flexions d’aquesta manera vint vegades, podeu passar de forma segura a flexions de ple dret des del terra.
Pas 4
Per tant, redreçar l’esquena, mai doblegar-la ni moure els malucs, recolzar els palmells a terra. Baixeu-vos lentament, esteneu els colzes cap als costats. Vigileu la respiració correcta: quan baixeu, inhaleu, quan comenceu a pujar - exhaleu. Troba per respirar correctament. El següent pas per a vostè pot ser fer flexions als punys o als dits.
