Malgrat el gran nombre de materials sobre aquest tema, bombar les natges continua sent un dels problemes més difícils per a la majoria de les nenes. Per a un bon creixement, cal seguir la tècnica d’exercici correcta, que pot ser difícil de posar.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els peus amples a l’espatlla i els braços a la cintura. Comenceu a doblegar els genolls, mantenint l'esquena recta i mirant recte o cap amunt. Moveu-vos a una posició on les cuixes siguin paral·leles al terra. Sent molta tensió a les natges. A continuació, comenceu el moviment contrari. Assegureu-vos que l’esquena no s’estengui més ràpid que les cames. Repetiu l’exercici diverses vegades a un ritme lent per consolidar la tècnica.
Pas 2
Agafeu unes manuelles petites o una barra i col·loqueu-les a les espatlles. Assegureu-vos que el pes es distribueix uniformement. Esteneu els mitjons una mica més amples i intenteu tornar a seure. Assegureu-vos que els genolls no s’estenguin més enllà dels dits dels peus. Recolzeu-vos als talons. Per comoditat, podeu posar-hi creps o una estora de gimnàs.
Pas 3
Per bombejar les natges, la noia es pot posar a la gatzoneta sobre una cama. Aquest exercici se sol anomenar "pistola". Sostingueu-vos a un objecte petit, estireu els braços i una cama cap endavant i ajupiu-vos suaument. A continuació, canvieu la cama. Si aquest exercici us és difícil, ajorneu-lo per un temps. Si podeu, demaneu a la vostra parella que us ajudi.
Pas 4
Molts principiants, quan es pregunten com posar-se a la gatzoneta correctament per bombejar les natges d’una nena, signifiquen unes gatzonetes profundes. Val a dir que al principi de l’entrenament és millor no utilitzar-los, ja que una tècnica equivocada pot perjudicar greument. El significat és el mateix que per a les okupes regulars. Només s’ha de baixar la pelvis al moment de la posició a la gatzoneta el més baix possible. Assegureu-vos que l’esquena sempre estigui recta. Quan es mira de costat, la barra ha de pujar i baixar directament.
