La figura ideal és el somni de moltes dones. Però, per més que l’esvelta naturalesa hagi dotat una dona, hi ha molt per esforçar-se. L’exercici regular no només millora la salut, sinó que també ajuda a mantenir el cos en bona forma constantment. Si sou amants dels vestits ajustats, les faldilles, els pantalons i els banyadors oberts, només cal que tingueu les natges tonificades. Per bombejar les natges, la noia no ha d’anar al gimnàs, n’hi ha prou amb realitzar un conjunt d’exercicis senzills a casa.
És necessari
- Estora gimnàstica
- Peses
Instruccions
Pas 1
L’exercici següent ajudarà a enfortir els músculs de les natges. Esteneu una estora de gimnàstica al terra per practicar-la. Acuéstese sobre l'esquena amb els braços cap als costats, amb els palmells plans a terra. Doble els genolls inclinats de manera que tot el peu toqui el terra. A continuació, comenceu a aixecar el tors sense aixecar la part superior de l'esquena i els peus del terra. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i, a continuació, agafeu la posició inicial. Amb l’exercici correcte, el cos hauria de formar un triangle rectangle i els músculs de les vedelles i les natges experimentaran l’estrès principal.
Pas 2
Les okupes amb peses a les espatlles són prou efectives per crear una forma de glutis preciosa. Al gimnàs, aquest exercici es realitza amb una barra i a casa és millor utilitzar peses (de 3 a 3,5 kg cadascuna). Agafeu peses a les mans, aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles o creueu-les darrere del cap. Comenceu a ocupar. Els vostres moviments no haurien de ser sacsejats. Per primera vegada, n’hi ha prou amb 10-15 okupacions (segons la vostra condició física) i, a continuació, afegiu diverses posicions al nombre total amb cada sessió.
Pas 3
Els gronxadors de les cames també ajudaran a enfortir el gluti màxim. Posar-se de genolls amb els braços rectes. Aixequeu la cama esquerra de manera que continuï la línia de l’esquena i, a continuació, feu uns curts oscil·lacions, mentre estireu la punta del peu cap amunt. Repetiu el mateix amb la cama dreta. Podeu fer gronxadors no només cap amunt, sinó també cap als laterals; a més de reforçar les natges, contribueix a la formació d’estiraments.
Pas 4
L’exercici “caminant per les natges” entrena perfectament aquest grup muscular. Assegut a terra, comença a avançar per les natges i després cap enrere. Fent aquest exercici regularment, no només entrenareu el múscul gluti, sinó que també obligareu a treballar la regió lumbar.
Pas 5
Fins i tot podeu entrenar els músculs de les natges al lloc de treball. Assegut sobre una cadira, aixequi el taló del terra i pugi fins als dits dels peus i, a continuació, torneu el peu a la seva posició original. L’exercici ajudarà a mantenir les natges tonificades i a alleujar la tensió dels músculs del panxell.
