Aquí teniu una guia útil sobre com construir músculs del pit sense haver d’anar als gimnasos.
És necessari
peses de 5-10 kg
Instruccions
Pas 1
Exercicis amb manuelles. Si tot just comenceu a millorar la vostra figura, hauríeu de triar manuelles lleugeres que pesin cinc quilos. Els exercicis s’han de realitzar de la següent manera. Prengui una postura recta amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu manuelles a cada mà, col·locant les mans de manera que els palmells estiguin mirant cap endavant. Després d'això, comenceu a aixecar simultàniament les peses fins que el braç estigui completament doblegat a la posició superior de les peses i la seva extensió completa a la posició inferior. Si us sentiu cansat, feu una altra sèrie d’ascensors. Intenteu augmentar el nombre de conjunts i ascensors diaris. Quan us adoneu que sou capaços de més, substituïu les peses més lleugeres per altres de més pesades.
Pas 2
Flexions. Si no teniu peses, les flexions regulars poden ser una alternativa. La amplitud dels braços que estengueu durant les flexions determinarà quina zona bombeu més ràpidament. Per tal que el tòrax, durant les flexions, s'hagi de separar els braços. No doblegueu el cos; al llarg de tota la sèrie de flexions, hauria de ser perfectament pla. Si voleu obtenir el màxim efecte en el menor temps possible, feu flexions fins caure al terra. Així que intenteu fer de tres a quatre aproximacions al dia. Us cridem l’atenció que els tres primers dies no us sobrecarregueu; heu d’acostumar-vos al vostre horari. Tingueu en compte també que fent flexions, bombegeu simultàniament les ales i els músculs abdominals.
