Un pit inflat és un senyal clar d’un cos ben desenvolupat. Hi ha moltes coses a tenir en compte a l’hora d’entrenar-la. El pit consta de les seccions superior, mitjana i inferior. Quins exercicis es necessiten per augmentar la part central?
És necessari
- - Gimnàs;
- - banc horitzontal;
- - banc inclinat;
- - bastidors;
- - barra;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu-vos bé abans d’entrenar. Per evitar lesions durant els exercicis bàsics, feu un escalfament del cos complet. Presteu especial atenció als músculs del pit. Estireu els braços cap amunt i gireu cap als costats. Feu algunes flexions d’adherència lleugeres i estretes. Això serà, només, un efecte directe al centre del pit. Passeu al següent pas.
Pas 2
Realitzeu una premsa de banc d’adherència estreta sobre un banc horitzontal. Col·loqueu la closca dels panellets sobre els bastidors. Prengui una mica de pes per començar. Estireu-vos en un banc, baixeu els peus al terra, agafeu la barra amb un ajust estret de les mans i aixequeu-la dels bastidors. Baixeu mentre inspireu i extreu el pes establert mentre exhaleu. Repetiu almenys 12 vegades per al primer set. Posteriorment, no feu més de 8-10 vegades. Descanseu bé i sacsegeu els músculs abans del proper exercici.
Pas 3
Col·loqueu les manuelles estirades. Al mateix banc, a la mateixa posició, agafeu dos peses lleugeres. Aixequeu-los de manera que estiguin per sobre del cap i separeu-los. Realitzeu almenys 10 vegades en cadascun dels 4 conjunts. Torneu a fer un descans i torneu a respirar.
Pas 4
Traieu la barra sobre un banc inclinat. Realitzeu la pressió de banc només en inclinació. Procediu de la mateixa manera que en l'exercici sobre una superfície horitzontal, només posant una mica menys de pes sobre l'aparell. Per tant, treballareu totes les seccions de la part mitjana dels músculs pectorals.
Pas 5
Utilitzeu la roda d’entrenament dedicada al pit central. Agenolleu-vos a terra, agafeu la roda amb les dues mans i gireu-la lentament cap endavant fins on pugueu. A continuació, torneu amb el mateix moviment. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades. Recupereu bé l’alè i doneu les mans.
Pas 6
Estireu els músculs que treballen després de l’entrenament. Assegureu-vos de fer un estirament del pit estàtic després de tot l'entrenament. Es realitza de la mateixa manera que un escalfament. Poseu-vos a prop de qualsevol paret i poseu-hi una mà. Agafeu l’altre a un costat i estigueu un minut. Repetiu amb l’altra mà. Ja està, s’ha acabat aquest entrenament per bombejar la part mitjana del pit.
