Una figura bonica i en forma no només suposa l’orgull de la dona, sinó també l’oportunitat d’atraure mirades admiratives dels homes. Els experts consideren que les natges i les cuixes són una de les àrees més problemàtiques del sexe net. Però podeu fer que aquestes parts del cos siguin ideals, només heu de triar l’entrenador adequat.
Instruccions
Pas 1
Al mercat d'articles esportius, hi ha una àmplia gamma d'equips d'exercici per a tots els gustos i ingressos. De vegades, només és molt difícil triar entre aquesta varietat. Si parlem de simuladors que ajuden a treballar les natges, els malucs i els laterals tant com sigui possible, la classificació serà així: el pas a pas es troba en primer lloc en termes d’eficiència, seguit d’una bicicleta el·líptica i una d’exercici, i la cinta tanca aquest quatre.
Pas 2
Els instructors de condicionament físic i els atletes professionals són molt escèptics quant al pas a pas. Això es deu a l'enfocament massa estret del simulador, però en la lluita per un bell cul i unes natges elàstiques, l'entrenador de pis és el primer ajudant. Un altre avantatge indubtable d’aquesta unitat és la seva compacitat. La mida petita permet utilitzar el simulador a casa i fins i tot en aquells apartaments on la superfície és limitada. Per fer-ho, només heu de triar un mini-pas a pas, que després de classe es pot treure fàcilment sota un llit o un sofà. Per obtenir belles natges i malucs, es recomana fer exercici al pas a pas 5 dies a la setmana durant almenys 30 minuts. Amb aquest enfocament, el resultat no trigarà a arribar.
Pas 3
El següent simulador és el·líptic. Els moviments que s’hi fan recorden a un viatge d’esquí: les cames i els braços es mouen alternativament. Un entrenador el·líptic, a diferència d’un pas a pas, utilitza molts més músculs i permet treballar no només la part inferior del cos, sinó també tot el cos. A més, la càrrega de xoc a les articulacions i els genolls de l’el·lipse és significativament inferior a la de qualsevol altre simulador i hi ha menys contraindicacions per fer-hi exercici. Per tant, tot i que l’entrenador el·líptic és menys eficaç per a les cames, els malucs, els costats i les natges, és més suau amb les articulacions.
Pas 4
Si parlem d’una bicicleta d’exercici, també és molt bona i pot ajudar a trobar cames boniques i en forma. El problema rau en el següent: no sé tot com fer-ho correctament al simulador. Algunes persones, quan pugen amb una bicicleta d’exercici, es relaxen i fan pedals a la màquina mentre llegeixen una revista o parlen per telèfon. Però perquè l’entrenament tingui èxit i doni el resultat desitjat, heu de seure correctament, mantenir la vostra postura i no “girar-vos” en diferents direccions. Només amb aquest enfocament, quan es recullen i treballen tots els músculs, es pot trobar un cos preciós. Es recomana fer exercici amb bicicleta fixa cada dia durant 30 minuts.
Pas 5
I l’últim entrenador que ajudarà a treballar els músculs de les cames és la cinta. En ell, hi intervenen els músculs de la panxella, canviant l’angle d’inclinació de la tela, es pot augmentar la càrrega a les natges i a la superfície frontal de la cuixa. A més, la cinta contribueix a la pèrdua global de pes del cos. Per a una crema òptima de greixos i donar formes apetitoses a la figura, es recomana fer exercici 5 vegades a la setmana. En aquest cas, cal córrer 45 minuts a baixa velocitat, sense parar ni fer un descans.
