Tenir sobrepès no sembla estètic. Podeu eliminar l'excés de dipòsits a les cuixes i les natges mitjançant la realització d'un conjunt d'exercicis especials. L’entrenament regular us ajudarà a aconseguir una figura fantàstica i us permetrà portar roba ajustada.
Instruccions
Pas 1
Les okupes tenen un bon efecte sobre l’aprimament de les natges. Poseu-vos dret amb les cames lleugerament més amples que les espatlles, col·loqueu els peus paral·lels entre si i ajupiu-vos. En el procés d’ocupació, la cuixa i la cama inferior haurien de formar un angle recte. Feu l'exercici lentament, intentant mantenir l'esquena el més recta possible. Feu 30 okupacions.
Pas 2
Els gronxadors de les cames us ajudaran a perdre pes als malucs. Poseu-vos darrere de la cadira i col·loqueu les mans al respatller de la cadira. Gireu cap al costat, intentant aixecar la cama el més amunt possible. Canvieu les cames després de 30 repeticions. Per augmentar la càrrega, realitzeu oscil·lacions mentre us poseu de peu.
Pas 3
Gireu de costat cap a la cadira, recolzeu-vos al respatller amb una mà i poseu-vos l’altra al cinturó. Gira cap per avall amb la cama més lluny de la cadira. Assegureu-vos que l’esquena es manté plana mentre aixeca la cama. Completa 30 gronxadors amb cada cama.
Pas 4
Poseu-vos de genolls, amb les mans recolzades a terra, de manera que els braços i els malucs siguin paral·lels entre si i formin un angle recte amb el cos. Aixequeu la cama dreta doblegada al genoll per tal que la cuixa estigui en línia amb l'esquena. Realitzeu puntades elàstiques cap amunt. Feu 50 repeticions i canvieu de cama.
Pas 5
La posició inicial és la mateixa que al pas anterior. Estireu el genoll dret cap al pit i, a continuació, torneu la cama cap enrere i cap amunt mentre la tireu. Assegureu-vos que l’esquena no es doblegui a la part inferior de l’esquena. Feu 30 jocs per cada cama.
Pas 6
Estira’t de costat i recolza’t a la mà esquerra. La cama esquerra ha de romandre recta, la cama dreta ha d’estar lleugerament doblegada al genoll. Aixequeu la cama doblegada. Per augmentar l’efecte d’aquest exercici sobre les natges i els malucs, mentre baixeu la cama, no el deixeu, però manteniu-lo en pes. Realitzeu 30 ascensors i canvieu de pota.
