Per bombejar el pit de manera eficaç i ràpida al gimnàs, cal recordar l’estructura dels músculs. El conjunt d’exercicis s’ha de pensar prèviament, fent la mateixa càrrega a cada grup muscular. Així, obtindreu resultats positius en poc temps.
És necessari
- - manuelles;
- - barra.
Instruccions
Pas 1
Feu un exercici amb barra. Aquest material esportiu està present a tots els gimnasos. S'utilitza per construir massa muscular, desenvolupament muscular general a la màxima càrrega.
Pas 2
Acuéstese en un banc per fer l’exercici. Ha de ser paral·lel a la superfície del terra. Agafeu la barra amb una adherència mitjana. Assegureu-vos que l’angle entre l’avantbraç i l’espatlla es creï a 90 ° durant el moviment. Aixequeu la barra per sobre del nivell del pit. Aquesta és la posició inicial d’aquest exercici.
Pas 3
Baixeu gradualment la barra, respirant suaument. Després que la barra toqui la meitat del pit, expireu i torneu a la posició inicial. Recordeu: els moviments s’han de realitzar sense problemes.
Pas 4
En prémer la barra amb una adherència mitjana, utilitzeu al màxim els músculs del pit. Després d’una segona pausa, s’ha de repetir el moviment. Repetiu aquest exercici 6-8 vegades, 4-5 sèries cadascun.
Pas 5
Feu un exercici amb manuelles. Tingueu en compte: per mantenir la tensió muscular constant, no estireu completament els colzes. Dirigiu el moviment cap al centre cap amunt, evitant el contacte de les manuelles.
Pas 6
Acuéstese sobre un banc horitzontal. Agafeu una manuella a cada mà. Premeu els pinzells a la part superior de les cuixes, girant els palmells els uns vers els altres.
Pas 7
Aixequeu suaument les manuelles cap amunt davant de l’amplada de les espatlles. Premeu les mans al pit. Gireu els canells de manera que els palmells estiguin orientats cap endavant. Aquesta és la posició inicial d’aquest exercici.
Pas 8
Aixequeu gradualment les manuelles mentre exhaleu. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. Mentre inspireu, baixeu els braços fins a la posició inicial. Assegureu-vos que els músculs pectorals estiguin el més tensos possible durant l’exercici. Feu aquest moviment 8-10 vegades, 3-4 sèries.
