Tothom és capaç d’augmentar els pits; això es pot fer en poques setmanes. Tot el que heu de fer és seguir una dieta específica i fer exercici intensivament.
Instruccions
Pas 1
Si us agrada fer cardio (anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.), intenteu limitar-ho al màxim. Feu-los un cop per setmana o menys. També intenteu substituir la cursa per exercici menys intens, com ara un simple passeig. Fer exercici regularment per desenvolupar el sistema cardiovascular requereix molta energia. Com a resultat, el cos no té energia per construir múscul.
Pas 2
Feu exercicis explosius mentre maximitzeu el cos. Nombrosos estudis demostren que un entrenament ràpid i màxim de resistència és més eficaç que un entrenament lleuger i prolongat. El pes que utilitzeu no us permetrà fer més de 10 repeticions. Haureu d’experimentar per determinar el pes requerit per a això. Si només podeu completar 6 repeticions, reduïu el pes. Si feu 15 repeticions, augmenteu-la. Si sou principiant, practiqueu sota la guia d’un instructor experimentat, en cas contrari, podríeu resultar ferit. Per mantenir l’intens creixement dels teus pits a un ritme constant, augmenta els pesos que fas servir. Feu-ho cada 1-2 setmanes en funció dels resultats.
Pas 3
Els exercicis per als músculs del pit no s’han de fer diàriament. Cal reservar temps per a la seva recuperació entre els entrenaments. Presteu atenció a altres grups musculars (com l’esquena o les cames) els dies en què el pit descansa.
Pas 4
Utilitzeu els tipus d’exercici més efectius. Aquests exercicis inclouen una premsa de banc amb una barra o manuelles. Realitzareu els exercicis amb el màxim pes per vosaltres mateixos, així que assegureu-vos de demanar a algú que us asseguri i mantingueu el projectil si cal. Feu 3 sèries de 10 repeticions.
Pas 5
Un altre exercici molt eficaç són les flexions. Per entrenar totes les zones dels músculs pectorals, s’han de fer flexions amb diferents posicions de les mans. Col·loqueu-los separats de l’amplada de les espatlles i, a continuació, col·loqueu-los el més separats possible. Com a alternativa, podeu col·locar els peus en un banc o en una altra posició elevada. Això us permetrà entrenar la part superior del pit. El nombre de repeticions ha de ser el més gran possible. Feu l'exercici fins que estigueu completament cansat.
Pas 6
L’eficàcia de la construcció del múscul mamari depèn directament de la dieta. Intenteu eliminar o reduir la ingesta d’hidrats de carboni. Una gran quantitat d’hidrats de carboni i greixos provoca un augment de la fatiga corporal i no us permet fer exercici amb eficàcia. A més, eviteu el menjar ràpid, els aperitius salats i les begudes riques en sucre. Equilibri la seva dieta, mengi més fruites i verdures, cereals integrals i aliments proteics (carn, ous, peix, formatge, etc.). Per al creixement normal dels músculs, heu de beure molta aigua regularment. Beu uns 8-10 gots al dia.
Pas 7
També heu de prestar atenció a la vostra dieta. Augmenteu les mides de porció que consomeu normalment. És possible que mengeu massa, però tindrà un efecte positiu sobre la vostra massa muscular. També intenteu menjar una hora abans i immediatament després de l'entrenament.
