Com Bombejar Les Natges Ràpidament

Taula de continguts:

Com Bombejar Les Natges Ràpidament
Com Bombejar Les Natges Ràpidament

Vídeo: Com Bombejar Les Natges Ràpidament

Vídeo: Com Bombejar Les Natges Ràpidament
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Març
Anonim

Les natges fermes i arrodonides semblen molt atractives. Però la natura no dota tothom d’una riquesa així. Els músculs del gluti es poden bombar. No ho podreu fer molt ràpidament, però si practiqueu cada dia, al cap d’un mes el cul esdevindrà convex i seductor. Només cal no fer mandra.

Com bombejar les natges ràpidament
Com bombejar les natges ràpidament

Instruccions

Pas 1

Primer, escalfeu els músculs. Per fer-ho, ajunteu les cames i doblegueu-vos. Amb la punta dels dits, heu d’esforçar-vos per arribar a terra. Fins i tot si això no funciona, els músculs de les natges s’estiraran i es tornaran elàstics, cosa que contribuirà a augmentar l’impacte dels exercicis posteriors.

Pas 2

Els músculs de les natges es bomben molt bé a partir de les okupes. Cal estar a la gatzoneta durant molt de temps. Però si et canses. A la gatzoneta com a mínim 10 vegades al dia. El més important és que els talons estiguin plans a terra i no se’n desprenguin. Això us permetrà donar als músculs la càrrega adequada.

Pas 3

Acuéstese sobre l'estómac a terra. Estireu els braços al llarg del tors. El cap ha d’estar recolzat sobre la barbeta. Ara aixeca una cama recta i després l’altra. L’haureu d’elevar fins a la distància màxima disponible. Si és possible, és millor mantenir el peu elevat durant uns segons. Cal fer l’exercici durant almenys 10-15 minuts sense descans.

Pas 4

Acuéstese d'esquena a terra. Col·loqueu els palmells sota les natges. Doble les cames. A continuació, aixequeu la pelvis el més amunt possible. És imprescindible prémer, estirar simultàniament els músculs de les natges. Quan la pelvis sigui a la part superior, esteneu-vos i porteu els genolls. Repetiu l’exercici fins que facin mal els músculs.

Pas 5

Poseu-vos a quatre potes amb els palmells al terra. Deixeu un genoll a terra i estireu l'altra cama i aixequeu-la. El dit del peu hauria d’estar apuntant cap avall. No s’ha de tocar el terra, la cama ha d’estar volada. Després feu el mateix amb l’altra cama. A continuació, compliqueu l’exercici aixecant les cames no rectes, sinó doblegades als genolls. És a dir, primer cal redreçar la cama i després doblegar-la amb un dosser cap amunt amb el taló i moure-la amunt i avall.

Pas 6

Aixeca't a quatre potes. Gireu la cama cap al costat amb un angle de 90 °. Després l’altra cama. Això s’ha de fer almenys 10-15 minuts o 10-15 vegades amb cada cama. El criteri principal és la fatiga muscular.

Recomanat: