L’abdomen inferior que sobresurt fa malbé l’aspecte de la figura. Podeu corregir la situació si bombeu diàriament els músculs de la premsa inferior. Els exercicis que ajudaran a apretar la part inferior de l’abdomen es realitzaran amb detalls especials. Normalment, bombant la premsa, estem acostumats a esforçar només la musculatura superior. Tot i així, no us oblideu de la part inferior de l’abdomen.
Instruccions
Pas 1
Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, aixeca les cames cap amunt. Mentre inspireu, baixeu la cama dreta cap avall, però no toqueu el terra amb ella. Mantingueu aquesta posició durant 4 segons. Mentre exhaleu, torneu a aixecar la cama. Repetiu l’exercici a la cama esquerra. Feu 20 sèries de cada pota.
Pas 2
Col·loqueu els palmells sota les natges, intenteu prémer la part baixa de l'esquena al terra, col·loqueu les cames redreçades en un angle de 90 graus. Mentre exhaleu, baixeu les cames fins a 60 graus i gireu-les cap amunt i cap avall durant 20 segons. Mentre inspireu, aixequeu les cames cap amunt. Repetiu l’exercici 10 vegades més.
Pas 3
Col·loqueu els peus a terra. Mentre inspireu, aixequeu-los a una distància de 20 cm del terra. Mantingueu els peus alts durant 1-2 minuts i relaxeu-vos completament. Feu 3-4 enfocaments més.
Pas 4
Col·loqueu les palmes a la part posterior del cap, aixequeu les cames per sobre del terra, però manteniu-les molt baixes (no superin els 10 cm). Feu creus a la zona inferior de la cama, és a dir, l'exercici de "tisores". Intenteu fer-ho almenys un minut. A continuació, baixeu les cames al terra i relaxeu completament els abdominals inferiors.
Pas 5
Posa les mans al llarg del cos, aixeca les cames per sobre del terra. Traça els cercles en sentit horari amb els peus durant un minut. No doblegueu els genolls. A continuació, repetiu l’exercici en sentit antihorari.
Pas 6
Doble els genolls, col·loqueu els talons a prop de les natges. Mentre inspireu, torceu la columna lumbar i baixeu les dues cames amb el maluc dret al terra. Estreny les cames amb força. Amb una espiració, torneu a la posició anterior i repetiu el gir cap a l’esquerra.
Pas 7
Poseu els peus a terra, col·loqueu els palmells a l’estómac. Mentre inspireu, inflineu l’estómac tant com sigui possible, amb una espiració, dibuixeu-lo cap a vosaltres mateixos, estirant els músculs abdominals. Feu l'exercici durant 1 minut. A continuació, relaxeu els abdominals. Aquest exercici es pot fer durant tot el dia, com a la feina o en transport. Només per a això no cal inflar molt l'estómac i mantenir-hi les mans damunt. Repetir aquest exercici regularment accelerarà l’efecte positiu que es vol aconseguir.
