Molt sovint, les dones bomben els abdominals per fer que la panxa quedi plana i en forma, però no aconsegueixen el resultat que originalment volien. La raó és que és molt difícil bombar la part inferior de la premsa, ja que molta gent automàticament cola la premsa superior quan fa els exercicis. Entreneu almenys 4 vegades a la setmana amb exercicis específics i la part inferior de l’abdomen començarà a estrenir-se progressivament.
Instruccions
Pas 1
Estireu-vos a terra, aixequeu les cames en un angle recte cap amunt i poseu els palmells sota les natges. Amb una espiració, estrenyeu els músculs de la premsa inferior, aixequeu les natges del terra i intenteu mantenir-vos en aquesta posició durant 2 o 3 segons. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Feu de 10 a 15 sèries i relaxeu-vos.
Pas 2
Acuéstese a terra, col·loqueu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls i estireu-vos al pit. Mentre inspireu, estireu les cames i baixeu-les més a prop del terra, però no toqueu la superfície. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Assegureu-vos de tensar l’abdomen inferior mentre feu l’exercici. Feu de 15 a 20 repeticions i relaxeu-vos.
Pas 3
Acuéstese a terra, posi les mans al llarg del cos, aixequi les cames en un angle recte cap amunt. Mentre inhaleu, baixeu les cames amb un angle de 45 graus cap al terra i fixeu la posició entre 15 i 20 segons. Mentre exhaleu, torneu a aixecar les cames. Repetiu l’exercici de 5 a 10 vegades.
Pas 4
Seieu a terra amb les mans als malucs. Amb una espiració, inclineu lleugerament la part superior del cos cap amunt, aixequeu les cames per sobre del terra, estireu els braços davant vostre. Fixeu la posició durant 1-2 minuts i relaxeu-vos completament. Feu 2 repeticions més de l’exercici.
Pas 5
Acuéstese a terra, dobli els genolls, posi les mans darrere del cap. Amb una espiració, tensant els abdominals inferiors, aixequeu la part superior del cos del terra i estireu el pit cap als genolls. Mentre inspireu, agafeu la posició inicial del cos. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 6
Durant el dia, fes un exercici absolutament invisible per a la resta, però que farà que els abdominals siguin forts i redueixi la panxa odiada. A mesura que exhaleu, estireu els músculs abdominals tant com sigui possible, relaxeu-vos amb la inhalació. El nombre de repeticions d’aquest exercici és il·limitat, per tant, com més sovint el feu, més ràpid obtindreu el resultat.
