Una de les zones més problemàtiques del cos en les dones és la part inferior de l’abdomen. Podeu millorar l’aspecte d’aquesta zona si realitzeu sistemàticament exercicis per a la premsa inferior, feu massatges i ajusteu la vostra dieta.
Instruccions
Pas 1
L’activitat física dels músculs abdominals s’ha de realitzar diàriament. Preneu-vos uns minuts al matí per enfortir els abdominals. Estira’t d’esquena, posa els palmells sota les natges i aixeca les cames rectes cap amunt. Mentre inspireu, baixeu les cames cap al terra, però no la toqueu. Mentre exhala, aixeca les cames cap amunt. Repetiu 15-20 vegades.
Pas 2
Estira’t d’esquena, posa les mans sota els malucs, aixeca les cames perpendicularment cap amunt. Mentre exhaleu, aixequeu els malucs del terra uns centímetres, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-20 vegades. L’aixecament dels malucs s’ha de dur a terme pels músculs de l’abdomen inferior.
Pas 3
Acuéstese a terra, fixeu les cames per la vora del sofà i poseu les mans darrere del cap. Mentre exhala, aixeca la part superior del cos amb els abdominals inferiors. Una sensació de formigueig a la part inferior de l’abdomen indicarà que ha ocupat la zona desitjada. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu 15-20 vegades.
Pas 4
Poseu-vos dret, agafeu un cèrcol hula. Gireu-lo al voltant de la cintura durant uns minuts. Amb aquest exercici, tensareu la part inferior de l’abdomen sense esforç. Desapareixeran els plecs greixos, s’enfortiran els músculs i desapareixerà la laxitud de la pell a la part inferior de l’abdomen.
Pas 5
Feu-vos un massatge del ventre. El terapeuta professional de massatges nutrició gradualment, s’adhereix a una dieta de la zona. Menja llavors, fruits secs, productes lactis, peix, aus de corral, ous, verdures fresques, fruites, llegums, marisc, olis vegetals. Eviteu menjar xocolata, conserves, pastes, fregits, dolços, fumats, salats i grassos.
