La vida de vegades ens fa córrer com un esquirol en una roda. Sovint, tornant a casa després de la feina, no hi ha temps per anar al gimnàs o simplement està tancat. Què passa ara, per deixar de fer esport? No no i una vegada més no. La sortida és instal·lar una barra horitzontal a casa.
Instruccions
Pas 1
A l’hora d’escollir el tipus de barra horitzontal, heu de recordar que s’ha de mesurar amb cura l’alçada per no copejar el cap amb el sostre. L'elecció de l'alçada òptima a la qual s'ha de penjar la barra horitzontal depèn en gran mesura de la vostra alçada i de la distància del terra al sostre de l'apartament. És aconsellable penjar una barra horitzontal a 220 cm d’alçada del terra i, si sou gran, doblegueu una mica les cames quan realitzeu l’exercici. Però, en qualsevol cas, és millor deixar-se a 35-40 centímetres del sostre. Aquesta bretxa ajudarà a mantenir intacta la calç del sostre. La longitud de la barra horitzontal ha de ser com a mínim d’1,5 m per poder estirar-se amb diferents empunyadures.
Pas 2
Si heu optat per una barra horitzontal de paret, el més important a recordar és que la barra horitzontal s’ha de mantenir molt ferma i no caure sobre vosaltres durant l’entrenament. Trieu una paret de càrrega de 15 cm de gruix com a mínim. La barra horitzontal es subjecta millor amb cargols d'ancoratge tipus falca (8x60 o 10x80 se solen subministrar amb una barra horitzontal estàndard).
Pas 3
Com a alternativa, es poden utilitzar tacs. Els forats de clavilles es perforen millor de 60 mm. Per fer-ho, necessiteu un trepant, els tacs mateixos i trepants per treballar sobre formigó.
Pas 4
En ambdós casos, cal tenir en compte el material de la paret, l'estructura de la fixació, el valor de la càrrega admissible a les fixacions. Aquestes dades s’han de trobar a la botiga en comprar una barra horitzontal o al lloc web del fabricant.
Pas 5
Per tal que la barra horitzontal s’aguanti bé, cal fixar-la correctament. Com a regla general, el disseny es fa de manera que els elements de subjecció treballin sobre un tall o la barra horitzontal estigui al seu lloc.
Pas 6
En instal·lar la barra horitzontal, hi ha el risc que la broca entri al reforç. No persistiu, però intenteu perforar el mateix forat, però canvieu lleugerament l’angle a banda i banda i, per tant, obvieu el reforç. Podeu provar d'utilitzar un simulacre de victòria de tall fort en mode de punxó. D'aquesta manera, podeu perforar lentament el reforç. Si això no funciona, proveu de foradar un forat nou lleugerament més alt o més baix.
Pas 7
La barra horitzontal de la porta no és molt convenient. Haureu de doblegar les cames i l’amplada de l’adherència no es pot variar. Però si les característiques del disseny o la renovació d’apartaments no permeten fer una altra cosa, podeu instal·lar una barra horitzontal que s’enrosca a la porta. Aquesta opció és perfecta per a nens.
