Una cintura prima és un adorn per a totes les dones, però per a algunes és un estat natural, mentre que per a altres és un somni de pipa. El ritme de vida amb una manca de temps catastròfica, un treball sedentari i una dieta poc saludable no deixa l’oportunitat de mantenir les seves velles formes. No obstant això, és molt possible mantenir i corregir la vostra figura vosaltres mateixos, així com reduir la cintura a casa, sense recórrer a un instructor de condicionament físic. Fer exercici regularment durant uns minuts al matí i al vespre pot crear molt ràpidament una cintura fina i un bon alleujament muscular.
Instruccions
Pas 1
1. Perquè l’exercici sigui efectiu, es recomana establir la causa de l’augment de pes. Si no es presta a la correcció amb l'ajut de dietes i activitat física, potser estem parlant de trastorns hormonals (de la glàndula tiroide en particular), amb el permís dels quals és necessari començar a reproduir la seva figura.
Pas 2
2. Si teniu quilos de més i zones problemàtiques a causa de la nutrició calòrica i la inactivitat física, podeu obtenir un bon resultat gràcies a exercicis especials per a la cintura.
Pas 3
3. Els exercicis del matí s’han de completar girant el cèrcol a la cintura. Es considera la forma més eficaç d’eliminar els greixos innecessaris i distribuir-los uniformement.
Pas 4
4. Com més pesat sigui el cèrcol, més ràpid es pot aconseguir el resultat. Entre tota la varietat de cèrcols, podeu escollir metall (omplint-lo de sorra per pesar), de goma o amb broquets interns en forma de boles.
Pas 5
5. La durada de la rotació del cèrcol en ambdues direccions ha de ser la mateixa.
Pas 6
6. Perquè aquest exercici no carregui, sinó que doni gust, és millor practicar amb la seva música preferida. Durant una cançó en una direcció i durant l’altra, faran que la rotació del cèrcol no es noti en el temps, però sigui efectiva en el resultat.
Pas 7
7. Després d’un pesat cèrcol, són possibles sensacions doloroses dels músculs abdominals el segon o tercer dia. En aquests dies, podeu utilitzar altres exercicis igualment efectius que s’haurien de repetir diàriament.
Pas 8
8. A la posició inicial estirat a l'esquena amb els braços separats (les mans cap avall) i les cames aixecades amb un angle de 90o, baixeu alternativament les cames reunides cap a la dreta i l'esquerra, mantenint-les en la posició inicial. Assegureu-vos que l’esquena no surti del terra. Comenceu de 2 a 4 vegades i aneu augmentant gradualment a 10-15 en cada direcció. Aquest exercici enforteix els músculs dels abdominals superiors i inferiors.
Pas 9
9. Moviments circulars del cos 6-8 vegades en cada direcció.
10. Inclinacions del cos cap endavant i cap enrere, dreta i esquerra.
11. Girar el tors cap a la dreta i cap a l’esquerra amb un pal de gimnàstica o qualsevol altre a les espatlles.
12. El mateix exercici, però amb el cos inclinat paral·lel al terra.
Pas 10
Per als exercicis abdominals, un cop al dia és suficient, tot i que és aconsellable parar atenció al cèrcol al matí i al vespre. Quan treballeu els músculs abdominals, heu de seguir una dieta hipocalòrica i no menjar 2 hores abans i després de fer exercici.
No oblideu que només l’exercici regular pot reduir la cintura a casa.
